5 bài tập giảm cân sau sinh đơn giản tại nhà

4 tuần sau khi sinh là khoảng thời gian thuận lợi cho mọi bà mẹ bắt đầu việc giảm béo. 5 bài tập giảm cân sau sinh dưới đây sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng “vạn người mê”.

Thời gian vàng để giảm cân sau sinh

4 tuần sau khi sinh là thời gian vàng để lấy lại vóc dáng “đồng hồ cát”. Tại thời điểm này cơ thể người phụ nữ đã bình phục tương đối sau kì vượt cạn vất vả đồng thời nếp sống sau khi có bé đã ổn định hơn.

  • Các mô mỡ thừa còn mềm, liên kết Cellulite chưa bền vững – lựa chọn thời điểm sau sinh 4 tuần đồng nghĩa với việc chị em có được kết quả tốt hơn, sớm lấy lại vóc dáng cân đối.
  • Sau sinh 4 tuần, lượng sữa tiết ra mỗi ngày đã ổn định hơn, bạn hoàn toàn có thể thực hiện việc giảm cân sau sinh mà không lo ảnh hưởng tới nguồn sữa cho bé.

Tóm lại 4 tuần sau khi sinh là khoảng thời gian thuận lợi cho mọi bà mẹ bắt đầu việc giảm béo tuy nhiên bạn cần dựa trên tình trạng sức khỏe thực tế, nếu còn mệt có thể cân nhắc lùi kế hoạch lại 1-2 tuần.

Tham khảo thêm: 4 bí quyết giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả

5 bài tập giảm cân sau sinh

1/ Bài tập cho hông

Nằm ngửa và đặt chân trên sàn nhà, chân ngang bằng vai. Hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Giữ bụng và bắt đầu nâng cao mông lên khỏi mặt đất, giữ liên tục trong 10 giây và quay trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập hông sau khi sinh

Chăm chỉ tập thể dục để nhanh lấy lại vóc dáng, mẹ nhé!

2/ Bài tập Kegels

Dù không sinh thường, nhưng quá trình mang nặng kéo dài 9 tháng cũng đủ làm các cơ sàn chậu của bạn “xuống cấp” trầm trọng sau sinh. Cách tốt và đơn giản nhất đế phục hồi sàn chậu là các bài tập co cơ âm đạo Kegels. Bạn có thể tập nhiều lần mỗi ngày, ngay cả khi đang làm việc.

Đầu tiên, để xác định cơ âm đạo, sử dụng một ngón tay đưa vào âm đạo và tìm cách giữ ngón tay lại, bạn có thể cảm nhận được cơ âm đạo đang chuyển động. Luyện tập co thắt cơ âm đạo giống như khi bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng ra. Lặp lại động tác này nhiều lần, kết hợp với thở chậm và đều. Trong khi tập, bạn không được co cơ bụng, lưng, mông, chân.

3/ Bài tập cho lưng

– Quỳ gối, hai chân để rộng bằng vai, hai tay buông hai bên

– Đưa tay qua đầu và từ từ cuối xuống phía trước

– Tiếp tục cuối xuống cho đến khi chạm sàn nhà, giữ thẳng lưng

– Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 4-8 lần.

Bài tập lưng sau khi sinh

Bài tập giúp ngăn ngừa và hạn chế triệu chứng đau lưng

4/ Bài tập tăng cường cơ bắp

– Nâng cao phần thân trước bằng hai tay, đầu gối chạm đất

– Hạ phần thân trước xuống, cánh tay nằm trên sàn nhà và song song bằng vai

– Từ từ nâng đầu gối lên cao, duỗi cơ thể. Giữ chân, hông và lưng trên một đường thẳng

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60 giây và lặp lại từ 2-4 lần.

Bài tập cơ bắp sau khi sinh

5/ Bài tập tay và chân

– Đưng thẳng, chân rộng bằng vai

– Giang thẳng tay sang hai bên, giữ thẳng cánh tay và bắt đầu dùng tay vẽ những đường tròn trong không khí. Tăng dần chiều rộng của vòng tròn sau 5 phút.

– Sau đó giảm dần kích thước của vòng tròn và bắt đầu xoay ngược lại. Nghỉ ngơi một lúc và bắt đầu thực hiện lại.

Bài tập tay sau khi sinh

Hầu hết các mẹ đều bỏ qua không luyện tập tay, nhưng đây cũng là phần rất quan trọng đấy!

Ăn uống khoa học và đầy đủ dinh dưỡng

Hãy nhớ rằng, sức khỏe cho cả mẹ và bé luôn là mục tiêu quan trọng hàng đầu trong thời điểm này. Dù bạn đang khổ sở vì thân hình sồ sề ngấn mỡ thì bạn vẫn phải cung cấp đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ, đảm bảo sức khỏe cho mẹ để chăm con.

Việc bổ sung các vitamin và acid amin cần thiết từ rau củ quả tươi sống luôn luôn là lời khuyên chân thành mà Yobo dành cho khách hàng của mình. Nước ép rau củ quả tươi Yobo là giải pháp đơn giản và tiện lợi nhất giúp cung cấp đầy đủ các vitamin và acid amin thiết yếu cho mẹ.

Tham khảo thêm: Liệu trình cho phụ nữ cho con bú là gì?

Tham khảo: marrybaby.vn

⇒ LIÊN HỆ NGAY VỚI CHÚNG TÔI ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VÀ NHẬN TÀI LIỆU GIẢM CÂN MIỄN PHÍ!!! ⇐

Điện thoại: 093 333 54 19 – 093 991 0330
 Email: yobovietnam@gmail.com 
 Địa chỉ: 24/2C Đoàn Thị Điểm, P1 Q. Phú Nhuận, TP Hồ Chí Minh

59.000 

Trọng lượng : 200g Combo gồm 1 gói trà (100g), 1 gói ngũ cốc (100g) Dùng cho 3 ngày

60.000 

Nguyên liệu: Mạ lúa mì Định lượng/ngày: 30ml  

192.000 

Trọng lượng: 350g

Ngũ cốc Yobo

Ngũ cốc YOBO 350g

198.000 

Trọng lượng: 350g

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, dưa hấu, cà rốt, ớt chuông, bạc hà Định lượng: 300ml

50.000 

Nguyên liệu: cải xoăn (cải kale) Định lượng/ngày: 100ml

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, Táo xanh, dưa chuột, dứa, chanh Định lượng: 300ml

105.000 

Thành phần: Sữa ngũ cốc, mè đen mè trắng (thành phần ngũ cốc: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, gạo lứt, hạt bí đỏ, hạnh nhân, óc chó, macca) Định lượng: 300ml

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button