9 bài tập giảm cân vừa nhanh vừa hiệu quả

Với 9 bài tập giảm cân vừa giúp loại bỏ mỡ thừa, đồng thời cải thiện tình trạng sức khỏe hiệu quả dưới đây bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Cùng Yobo tìm hiểu nhé!

9 bài tập giảm cân hiệu quả bạn nên thử

Chị em cần có chế độ sinh hoạt, tập luyện điều độ để bảo vệ sức khỏe, duy trì vóc dáng, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Thấu hiểu được điều này, Brightside đã thu thập 9 bài tập giảm cân hiệu quả phù hợp nhất để chị em phụ nữ thực hiện hàng ngày.

  1. Cardio

Các bài tập cardio cường độ cao kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này rất cần thiết để thúc đẩy loại bỏ độc tố, chất béo tích trữ trong cơ thể. Vì vậy, để ngăn chặn sự giảm tốc độ trao đổi chất, chúng ta nên thực hiện bài tập này ít nhất 1 đến 2 lần trong tuần

  1. Squats

Nếu muốn sở hữu vòng 3 săn chắc ở độ tuổi trung niên, bài tập squats là lựa chọn hàng đầu. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện tư thế squats đúng chuẩn. Cụ thể, lưng phải thằng, đầu gối thẳng hàng với bàn chân, mông đưa ra sau, phần trên cơ thể hơi nghiêng về trước. Lưu ý, vai, cổ và đầu thẳng hàng.

  1. Plank

Làm bài tập này trong 90 giây, 3 lần mỗi tuần là cách tuyệt vời để làm nổi bật tất cả các phần cơ cốt lõi của cơ thể giúp vóc dáng săn chắc, thon gọn hơn. Đặc biệt, plank có khả năng săn chắc cơ bụng, cơ ngực hữu hiệu, đồng thời còn cải thiện cột sống

  1. Bài tập với tạ đơn

Đau khớp mãn tính có thể tấn công người trưởng thành ở mọi lứa tuổi, vì vậy không bao giờ quá sớm để bắt đầu ngăn chặn vấn đề này. Một trong những cách tốt nhất để làm được điều này là rèn luyện sức mạnh. Bạn không phải tốn hàng giờ để nâng tạ, chỉ cần làm tập với tạ đơn nặng 1 đến 3 kg trong mỗi tay, tập luyện 2 – 3 lần mỗi tuần, sức khỏe sẽ được cải thiện. Bài tập này còn góp phần làm săn chắc bắp tay hiệu nghiệm.

  1. Plank ngược

Ngồi suốt cả ngày trong văn phòng có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo và chất béo. Để thư giãn phần hông và cân bằng cơ thể, hãy thực hiện bài tập plank ngược này. Lưu ý, giữ nhịp thở đều đặn trong lúc thực hiện.

  1. Y-TO-T

Sarcopenia là sự thoái hóa cơ xương liên quan đến lão hóa. Vì vậy, nếu bạn muốn ngăn ngừa tình trạng xấu này, đồng thời giảm đau lưng và vai, bài tập kết hợp squats và tạ đơn này cực kỳ phù hợp.

  1. Chạy bộ trên máy

Bài tập cardio nhẹ là cách tuyệt vời để phụ nữ duy trì trái tim khỏe mạnh, săn chắc toàn cơ thể. Nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần tập bài thể dục này trong ít nhất 30 phút, 3 đến 4 lần một tuần. Nếu điều này là khó khăn, bạn có thể đi từ thấp lên cao.

  1. Đi bộ

Đi bộ là phương pháp tập luyện đơn giản và tốt nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Trong khi đốt cháy calo, đi bộ còn tác động đến toàn cơ thể, cũng như cải thiện tâm trạng. Đặc biệt, bộ môn này không làm mòn các khớp mỏng manh của phụ nữ trung niên.

  1. Yoga

Phụ nữ trung niên dễ bị trầm cảm hơn, chia sẻ của John Hopkins Medicine, một chuyên gia về sức khỏe hàng đầu tại Mỹ. Vị bác sĩ này cho biết, bộ môn yoga làm tăng chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng, điều này rất cần thiết để chống lại căng thẳng và trầm cảm. Tập luyện thường xuyên bộ môn này cũng làm giảm mức độ căng thẳng và lo âu.

Để đẩy lùi một số vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ ở giai đoạn trung niên, đồng thời giữ gìn vóc dáng săn chắc, loại bỏ chất béo trong cơ thể, phụ nữ sau 40 tuổi nên chăm chỉ thực hiện 9 bài tập giảm cân hiệu quả trên hàng ngày.

Kết hợp với 9 bài tập giảm cân là chế độ detox sẽ là phương pháp vô cùng lý tưởng để chị em lấy lại vóc dáng chữ S một cách nhanh gọn, an toàn và hiệu quả nhất.

Detox có nhiều hình thức, song chị em nên lựa chọn liệu trình đã được xây dựng bởi các chuyên gia như detox Yobo. Liệu trình này được phát đồ bởi chuyên gia dinh dưỡng, sinh học đảm bảo về tính khoa học và hiệu quả khi áp dụng.

Chưa kể liệu trình còn rất an toàn bởi được thực hiện hoàn toàn bằng các loại nước ép rau củ quả dinh dưỡng, nguyên liệu đạt chuẩn vietgap, đảm bảo chuẩn vệ sinh an toàn thực phẩm.

Tùy vào nhu cầu và cơ địa từng người mà trước khi áp dụng bạn sẽ được chuyên gia tư vấn, lựa chọn liệu trình sao cho phù hợp nhằm nâng cao hiệu quả khi giảm cân. Tại Yobo áp dụng khá nhiều liệu trình, 3 ngày, 7 ngày hoặc 1 tháng…

Với liệu trình 3 hoặc 7 ngày bạn có thể giảm từ 2-4kg mà không hề mệt mỏi hay ảnh hưởng đến sức khỏe.

Liên hệ với Yobo theo số hotline 093 333 54 19 – 093 991 0330 để được tư vấn cụ thể hơn về liệu trình.

59.000 

Trọng lượng : 200g Combo gồm 1 gói trà (100g), 1 gói ngũ cốc (100g) Dùng cho 3 ngày

60.000 

Nguyên liệu: Mạ lúa mì Định lượng/ngày: 30ml  

192.000 

Trọng lượng: 350g

Ngũ cốc Yobo

Ngũ cốc YOBO 350g

198.000 

Trọng lượng: 350g

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, dưa hấu, cà rốt, ớt chuông, bạc hà Định lượng: 300ml

50.000 

Nguyên liệu: cải xoăn (cải kale) Định lượng/ngày: 100ml

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, Táo xanh, dưa chuột, dứa, chanh Định lượng: 300ml

105.000 

Thành phần: Sữa ngũ cốc, mè đen mè trắng (thành phần ngũ cốc: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, gạo lứt, hạt bí đỏ, hạnh nhân, óc chó, macca) Định lượng: 300ml

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button