Ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân

Ngày nay, những bữa ăn hiện đại thường đem lại cho bạn quá nhiều chất từ đó sinh ra năng lượng bị dư thừa. Việc dư thừa năng lượng cộng với cơ thể thiếu sự vận động khiến năng lượng tích trữ lại thành mỡ gây nên tình trạng béo phì. Do đó bạn cần biết cách kết hợp bữa ăn với một vài thực phẩm có tác dụng hạn chế hấp thu chất béo, tiêu biểu như ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân để duy trì mức cân nặng phù hợp cho cơ thể.

Ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân

Tại sao ăn ngũ cc yến mch gim cân hiệu quả?

Yến mạch là loại ngũ cốc có công dụng giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Trong 100g yến mạch có:

348 Calories.

Nước: 8,8g.

Protéines: 15g.

Glucides: 57,7g.

Lipides 6,4g. Fibres:8,4g.

Potassium: 350mg.

Magnésium: 147mg.

Phosphore: 447 mg.

Calcium: 53mg.

Fer: 4,3mg.

Vitamine B1: 0,6mg.

Vitamine B2: 0,14mg.

Vitamine B6: 0,12mg.

Folates: 33µg.

Thành phần yến mạch chứa một hàm lượng lớn chất xơ hòa tan (fibres solubles) beta glucan. Chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn.

Với mỗi 120g yến mạch bạn sẽ hấp thụ được 6g chất xơ hòa tan. Chất xơ này được khuyến nghị tiêu thụ 10g mỗi ngày. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc tiêu thụ các loại tinh bột thông thường hoặc đường. Điều này làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể bạn. Khi đó bắt buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa bị đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống hoạt động cơ thể.

Chế độ ăn kiêng với yến mạch đảm bảo bạn vẫn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để hoạt động trong ngày, theo đó bạn có thể áp dụng như sau:

– Bữa sáng: Sau khi kết thúc quá trình vận động thể dục, bạn nên uống 500ml nước lọc/ trà xanh. Sau đó, nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch ăn kèm một quả trứng. Bạn có thể tăng giảm lượng nước tùy theo khẩu vị.

– Ăn nhẹ: Bạn có thể ăn ½ quả bưởi hoặc dùng 1 ly nước ép bưởi.

– Bữa trưa: Bữa trưa của bạn là một bát cháo yến mạch ăn kèm 2 quả trứng luộc.

– Ăn nhẹ: Nếu đói, bạn có thể ăn 1 quả táo và uống thật nhiều nước lọc, ngay cả khi bạn không thấy khát.

– Bữa tối: Bữa tối của bạn cũng kết thúc bằng 1 bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút đến – 1 giờ.

– Tránh ăn gia vị: Vì yến mạch mà cho gia vị thì sẽ thành món ăn dặm cho trẻ em cực kì bổ dưỡng và có thể tăng cân.

Với những người có hoạt động thể dục thể thao cường độ cao, bạn nên ăn thêm 250g thịt nạc từ các nguồn như cá, thịt ức gà, bò, trứng… Chú ý bạn cần giảm tối đa lượng chất béo hấp thụ hằng ngày. Thay toàn bộ dầu ăn (nếu bắt buộc cần sử dụng) trong chế độ của bạn bằng dầu ô liu để đạt hiệu quả cao nhất.

Ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân

Hy vọng với thực đơn ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân trên sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.

Nếu bạn cảm thấy quá nhàm chán với món yến mạch thì có thể thay đổi bằng ngũ cốc giảm cân Yobo.

Ngũ cốc Yobo được làm từ 7 loại đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, mè đen, mè trắng, gạo lứt tím than và hạt bí đỏ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không lo thiếu dinh dưỡng.

Liên hệ với Yobo theo số hotline 093 333 54 19 – 093 991 0330 để được tư vấn cụ thể hơn về sản phẩm.

59.000 

Trọng lượng : 200g Combo gồm 1 gói trà (100g), 1 gói ngũ cốc (100g) Dùng cho 3 ngày

60.000 

Nguyên liệu: Mạ lúa mì Định lượng/ngày: 30ml  

192.000 

Trọng lượng: 350g

Ngũ cốc Yobo

Ngũ cốc YOBO 350g

198.000 

Trọng lượng: 350g

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, dưa hấu, cà rốt, ớt chuông, bạc hà Định lượng: 300ml

50.000 

Nguyên liệu: cải xoăn (cải kale) Định lượng/ngày: 100ml

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, Táo xanh, dưa chuột, dứa, chanh Định lượng: 300ml

105.000 

Thành phần: Sữa ngũ cốc, mè đen mè trắng (thành phần ngũ cốc: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, gạo lứt, hạt bí đỏ, hạnh nhân, óc chó, macca) Định lượng: 300ml

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button