Ăn uống để có thân hình cân đối

Chế độ ăn không những tạo cho bạn thân hình cân đối mà còn cho bạn có làn da tươi sáng, ít nếp nhăn.

Yobo sẽ gợi ý 1 số nguyên tắc về chế độ ăn uống giúp bạn có làn da đẹp, tươi trẻ và thân hình cân đối.

Nguyên tắc của chế độ ăn uống để có thân hình cân đối:

– Năng lượng vừa phải để không bị béo hoặc quá gầy.

– Ít chất béo: không bị mọc mụn ở mặt và tăng cân.

– Ít chất ngọt.

– Giàu vitamin và chất khoáng.

– Uống nhiều nước: giữ cho làn da mịn màng ít nếp nhăn.

Nên ăn nhiều rau xanh và quả tươi.

Ăn uống để có thân hình cân đối

Những loại thực phẩm nên dùng:

– Nhóm cung cấp chất bột đường: gạo, khoai, ngô, mì, bún, phở. Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp nhiều chất xơ chống táo bón vì táo bón sẽ ảnh hưởng đến làn da. Số lượng ăn một ngày: khoảng 300g gạo nếu ăn các loại khác phải giảm gạo đi.

– Nhóm cung cấp chất đạm: nên ăn: thịt nạc, cá nạc, tôm , cua, cá, trứng, sữa… Mỗi ngày cũng chỉ nên ăn khoảng 150g thịt (cá, tôm ), trứng 1 tuần 3 – 4 quả, sữa nên uống 400 – 500ml/ngày chọn loại sữa nhạt ít đường, sữa bột ít béo.

– Nhóm cung cấp chất béo: dầu hoặc mỡ ăn mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 20g.

– Nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất: nên ăn nhiều rau xanh và quả tươi. Mỗi ngày nên ăn khoảng 300 – 400g rau xanh và 400 – 500g quả chín, chọn loại quả chín ít ngọt: bưởi, cam, lê, táo, thanh long, dưa chuột.

– Nước uống: nên uống nước khoáng hoặc nước quả tươi ép không đường, mỗi ngày nên uống từ 2 – 2,5 lít nước.

Những loại thực phẩm hạn chế hoặc không nên ăn:

– Các loại đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh: batê, xúc xích, lạp xưởng, nước ngọt có ga.

– Thức ăn nhiều chất béo: thịt mỡ, bơ, phô mai.

– Các loại bánh bánh, kẹo, kem.

– Không nên uống nhiều cà phê.

– Không hút thuốc lá.

– Hạn chế rượu bia.

– Hạn chế đồ ăn xào rán nhiều dầu mỡ.

Phân bố bữa ăn trong ngày:

– Ăn nhiều vào bữa sáng.

– Bữa trưa ăn vừa phải.

– Bữa tối ăn ít nhất, ăn nhẹ.

Những lưu ý khi chế biến món ăn: nên tăng cường hấp, luộc, hạn chế xào rán.

ThS.BS. LÊ THỊ HẢI

Theo SuckhoeDoisong

59.000 

Trọng lượng : 200g Combo gồm 1 gói trà (100g), 1 gói ngũ cốc (100g) Dùng cho 3 ngày

60.000 

Nguyên liệu: Mạ lúa mì Định lượng/ngày: 30ml  

192.000 

Trọng lượng: 350g

Ngũ cốc Yobo

Ngũ cốc YOBO 350g

198.000 

Trọng lượng: 350g

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, dưa hấu, cà rốt, ớt chuông, bạc hà Định lượng: 300ml

50.000 

Nguyên liệu: cải xoăn (cải kale) Định lượng/ngày: 100ml

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, Táo xanh, dưa chuột, dứa, chanh Định lượng: 300ml

105.000 

Thành phần: Sữa ngũ cốc, mè đen mè trắng (thành phần ngũ cốc: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, gạo lứt, hạt bí đỏ, hạnh nhân, óc chó, macca) Định lượng: 300ml

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button