Cách giảm cân tự nhiên trong 1 tuần

Những lời khuyên sau sẽ là cách giảm cân tự nhiên trong 1 tuần giúp bạn sở hữu eo thon, dáng ngà nhanh chóng.

Tham khảo cách giảm cân tự nhiên trong 1 tuần

Với kế hoạch làm giảm nồng độ insulin của bạn sẽ khiến cơ thể bạn thoát khỏi lượng carb dự trữ, trữ quá nhiều nước. Mặc dù cơ thể bạn chỉ có thể lưu trữ khoảng 300 FPV500 gram carbs ở dạng được gọi là glycogen, nhưng glycogen được lưu trữ có thể giữ khoảng ba lần trọng lượng nước.

Nồng độ insulin giảm cũng sẽ khiến thận của bạn thải ra lượng natri dư thừa, dẫn đến giảm khả năng giữ nước, giúp giảm cân. Cùng với việc giảm mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước, bạn cũng có thể giảm một số cân do chất thải đường ruột ít hơn và thức ăn và chất xơ không tiêu hóa trong hệ thống tiêu hóa.

Dưới đây là 7 bước bạn nên làm theo để có thể hỗ trợ cho cách giảm cân tự nhiên trong 1 tuần được diễn ra suôn sẻ hơn:

  1. Ăn ít carbs hơn và nhiều thịt nạc giàu đạm hơn

Bạn có thể giảm vài cân bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày. Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm giảm trọng lượng nước và trị được chứng đầy hơi. Đây là lý do tại sao những người đi low-carb thường thấy sự khác biệt về rõ nhất là vào sáng hôm sau sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, bạn ăn nhiều protein có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.

Hãy thử loại bỏ hoặc giảm mạnh tất cả các loại tinh bột và đường tinh bột trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.

  1. Ăn thực phẩm chế biến, thực phẩm nguyên cám

Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể hữu ích khi ăn một chế độ ăn đơn giản giống như người xưa thường ăn. Những thực phẩm nguyên cám có xu hướng rất đầy, và làm cho bạn dễ dàng ăn ít calo hơn mà không quá đói.

Trong tuần, bạn nên tránh hầu hết các loại thực phẩm được chế biến kỹ, chiên đi, nấu lại nhiều lần.

  1. Giảm lượng calo của bạn bằng cách làm theo những lời khuyên này

Giảm lượng calo của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân. Nếu bạn không ăn ít calo hơn số tiền bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm mỡ, đây là nguyên tắc.

*Dưới đây là một vài mẹo đơn giản để giảm lượng calo:

Đếm lượng calo: Cân và ghi lại các loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang nạp vào.

Chỉ ăn trong bữa ăn: Giảm tất cả đồ ăn nhẹ và không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.

Cắt giảm gia vị của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt đậm đặc calorie.

Đổ đầy rau: Đổ đầy đĩa của bạn với rau và hạn chế tinh bột có tinh bột và thêm chất béo trong tuần.

Chọn protein nạc: Chọn protein ít chất béo, như thịt gà và cá.

Đừng uống đồ nhiều calo: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là tốt nếu thay thế bữa ăn.

  1. Nâng tạ và thử tập luyện cường độ cao

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và cải thiện ngoại hình của bạn.

Tập luyện sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn đến một số lượng giảm cân tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hoặc duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.

Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn đến giảm cân mạnh.

Nâng tạ cũng có thể bảo vệ mức độ trao đổi chất và hormone của bạn, thường giảm trong khi ăn kiêng.

Bộ môn thể dục cường độ cao (HIIT) là một phương pháp đào tạo rất hiệu quả khác.

Nghiên cứu cho thấy rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn đến lợi ích tương tự hoặc lớn hơn cho sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.

Giống như nâng tạ, nó có thể nhanh chóng giảm lượng carb cơ bắp và cũng tăng các khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, chẳng hạn như sự trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.

Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần một tuần sau khi tập luyện hoặc là một phần của chế độ luyện tập bình thường. Điều rất quan trọng để làm điều này với 100% nỗ lực hoặc cường độ. Hầu hết các lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.

  1. Chủ động bên ngoài phòng tập

Để đốt cháy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể tăng hoạt động hàng ngày.

Trên thực tế, mức độ hoạt động của bạn suốt cả ngày khi bạn không tập thể dục cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân và béo.

Ví dụ, sự khác biệt giữa công việc bàn giấy và công việc thủ công có thể chiếm tới 1.000 calo mỗi ngày. Điều này giống như 90 đến 120 phút tập thể dục cường độ cao.

Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hoặc đi xe đạp để làm việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hoặc thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.

  1. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm cân nhanh chóng

Nhịn ăn không liên tục là một công cụ hiệu quả và đã được chứng minh để giảm mỡ. Nó buộc bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang giới hạn việc ăn uống của bạn trong một thời gian ngắn.

  1. Detox với rau củ quả

Có rất nhiều hình thức detox song detox với rau củ quả được đánh giá là lành tính và khá hiệu quả. Nếu bạn lo lắng về việc không chọn được nguyên liệu xanh sạch cũng như không biết cách thực hiện và áp dụng detox sao cho hợp lý thì liệu trình detox Yobo chính là dành cho bạn.

Tại đây bạn sẽ được các chuyên gia giàu kinh nghiệm tư vấn và lựa chọn liệu trình detox sao cho phù hợp với bạn. Tùy theo thể trạng mà Yobo sẽ hướng dẫn khách nên detox 3 ngày hay 7 ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất. Sau 3 ngày hoặc 7 ngày Yobo cam kết giảm từ 2-4kg hiệu quả.

Liên hệ với Yobo theo số hotline 093 333 54 19 – 093 991 0330 để được tư vấn cụ thể hơn về liệu trình.

 

59.000 

Trọng lượng : 200g Combo gồm 1 gói trà (100g), 1 gói ngũ cốc (100g) Dùng cho 3 ngày

60.000 

Nguyên liệu: Mạ lúa mì Định lượng/ngày: 30ml  

192.000 

Trọng lượng: 350g

Ngũ cốc Yobo

Ngũ cốc YOBO 350g

198.000 

Trọng lượng: 350g

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, dưa hấu, cà rốt, ớt chuông, bạc hà Định lượng: 300ml

50.000 

Nguyên liệu: cải xoăn (cải kale) Định lượng/ngày: 100ml

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, Táo xanh, dưa chuột, dứa, chanh Định lượng: 300ml

105.000 

Thành phần: Sữa ngũ cốc, mè đen mè trắng (thành phần ngũ cốc: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, gạo lứt, hạt bí đỏ, hạnh nhân, óc chó, macca) Định lượng: 300ml

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button