Chế độ giảm cân tự nhiên cho người béo lâu năm

Mọi người thường truyền tai nhau rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, tuy nhiên không phải cách nào cũng đem lại tác dụng. Thậm chí phương pháp không phù hợp có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Sau đây là các chế độ giảm cân tự nhiên đã được chứng minh hiệu quả về mặt khoa học để bạn tham khảo.

*Một chế độ ăn uống theo chu kỳ

Đặc điểm của chế độ giảm cân tự nhiên và ăn kiêng theo chu kỳ là 5-6 ngày ăn kiêng low-carb (ăn ít đường và ít tinh bột, còn lại ăn thoải mái đạm và chất béo) và 1-2 ngày high-carb (ăn nhiều tinh bột). Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn tránh được quá trình sinh nhiệt và cơ thể bạn tiếp tục tích cực đốt cháy calo. Bạn có thể thử tham khảo lịch ăn uống như sau: từ thứ Hai đến thứ Tư, bạn theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với lượng calo giảm 30-40%; từ thứ Năm đến thứ Bảy, bạn sẽ có những ngày “thư giãn” với lượng calo tăng theo tỉ lệ bạn đã giảm vào đầu tuần. Chủ nhật là ngày chuyển tiếp.

Tác dụng phụ có thể xảy ra khi áp dụng chế độ ăn kiêng theo chu kỳ đối với người bị bệnh tim mạch, những người có vấn đề về thận, gan hoặc tiêu hóa. Vì vậy các chuyên gia khuyến nghị những đối tượng này không nên áp dụng phương pháp trên.

*Chế độ ăn kiêng Perricone

Bác sĩ Nicholas Perricone là một chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ da liễu người Mỹ. Chế độ ăn uống của ông có thể giúp bạn có được vóc dáng cân đối và cải thiện làn da nhờ chất béo từ cá có thể làm chậm quá trình lão hóa.

Chế độ ăn kiêng này cho phép ăn nhiều cá, protein, trái cây và rau quả; kiêng tuyệt đối các sản phẩm như nước sốt, đồ ngọt, rượu và bánh ngọt. Điều quan trọng khi áp dụng chế độ này là ăn theo trình tự. Đầu tiên, bạn ăn thực phẩm chứa protein, sau đó đến chất xơ và cuối cùng là các món chứa carbohydrate (như trái cây).Thứ tự này giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường – nguyên nhân tích tụ chất béo.

Bạn có thể thử phương pháp này trong 3 ngày. Nếu thấy phù hợp, bạn có thể kéo dài chế độ trong 1 tháng. Phương pháp ăn kiêng này hoàn toàn không gây tác dụng phụ.

*Chế độ ăn kiêng Thời đồ đá

Chế độ ăn kiêng này được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Loren Cordain. Chế độ này khuyến khích tiêu thụ thực phẩm có sẵn trong tự nhiên.

Điểm mấu chốt của chế độ ăn kiêng này là thịt, rau, trái cây, các loại hạt, mật ong, quả mọng, nấm và cá, tất cả đều không qua chế biến sẵn. Bạn nên tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn từ sữa, ngũ cốc, đường, muối, các loại đậu, đồ ngọt,…Theo Cordian, những sản phẩm này gây ra các vấn đề về sức khỏe vì không phù hợp với cấu trúc di truyền của con người. Một số nghiên cứu chứng minh chế độ ăn kiêng nhạt giúp giảm cân.

Khi áp dụng chế độ này, bạn sẽ phải ngừng tiêu thụ các sản phẩm sữa, ngũ cốc và các loại đậu. Điều này có thể dẫn đến thiếu canxi, sắt và magiê. Một lượng lớn thịt và chất béo bão hòa có thể gây ra các vấn đề về hệ thống tim mạch. Chính vì vậy, chế độ ăn kiêng này đã gây ra rất nhiều tranh cãi. Do đó, phương pháp này chỉ được khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng ngắn hạn.

*Chế độ ăn kiêng của Tim Ferriss

Dưới đây là khuyến nghị của Ferriss, trước tiên, hãy tránh các loại thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, gạo, khoai tây và đồ chiên rán.

Thứ hai, ăn các bữa nhỏ với lượng thực phẩm tương đương. Có 3 nhóm thực phẩm: protein, các loại đậu và rau. Ví dụ, bữa sáng ăn trứng với các loại đậu và rau, bữa trưa ăn thịt bò nướng với các loại đậu và rau bina, bữa tối ăn ức gà luộc với đậu và măng tây.

Thứ ba, không uống các loại nước nhiều calo như soda, rượu, nước trái cây đóng gói, trà ngọt hoặc cà phê.

Thứ tư, hãy nghỉ chế độ một ngày mỗi tuần để có thể ăn đồ ăn nhẹ yêu thích của mình như thức ăn nhanh, đồ ngọt,… Thủ thuật này giúp bạn đánh lừa cơ thể để không làm chậm quá trình trao đổi chất và tiếp tục đốt cháy chất béo.

Ngoài các chế độ giảm cân tự nhiên bạn có thể tham khảo thêm các hình thức giảm cân khác để đa dạng loại hình và chọn lựa được cho mình phương pháp phù hợp nhất. Một trong những cách giảm cân được khá nhiều người ưa chuộng lựa chọn hiện nay là detox.

Để detox an toàn, hiệu quả tốt nhất bạn nên chọn sử dụng các liệu trình được thiết kế sẵn bởi chuyên gia. Các bạn có thể tham khảo qua liệu trình detox Yobo, đây là liệu trình detox tự nhiên hiện đang rất hot và được kiểm chứng thành công qua rất nhiều trường hợp.

Liên hệ với Yobo theo số hotline 093 333 54 19 – 093 991 0330 để được tư vấn cụ thể hơn về liệu trình.

59.000 

Trọng lượng : 200g Combo gồm 1 gói trà (100g), 1 gói ngũ cốc (100g) Dùng cho 3 ngày

60.000 

Nguyên liệu: Mạ lúa mì Định lượng/ngày: 30ml  

192.000 

Trọng lượng: 350g

Ngũ cốc Yobo

Ngũ cốc YOBO 350g

198.000 

Trọng lượng: 350g

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, dưa hấu, cà rốt, ớt chuông, bạc hà Định lượng: 300ml

50.000 

Nguyên liệu: cải xoăn (cải kale) Định lượng/ngày: 100ml

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, Táo xanh, dưa chuột, dứa, chanh Định lượng: 300ml

105.000 

Thành phần: Sữa ngũ cốc, mè đen mè trắng (thành phần ngũ cốc: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, gạo lứt, hạt bí đỏ, hạnh nhân, óc chó, macca) Định lượng: 300ml

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button