Để giảm cân sáng nên ăn gì?

Rất nhiều lời khuyên bạn không nên bỏ bữa sáng nếu muốn lấy lại vóc dáng. Vậy để giảm cân sáng nên ăn gì? Top 5 thực phẩm sau sẽ giúp bạn vừa có bữa sáng lành mạnh vừa thúc đẩy đốt cháy năng lượng.

  1. Quả mâm xôi

Một chén quả mâm xôi cung cấp khoảng 8 gam chất xơ, nhiều hơn gấp đôi so với một chén dâu tây và cùng số lượng chất xơ trong một chén đậu đen, đậu đỏ hoặc đậu xanh. Nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng, Mỹ, cho biết ăn nhiều chất xơ là cách ngăn ngừa lên cân và khuyến khích cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Theo kết quả một cuộc nghiên cứu kéo dài trên 2 năm, các nhà khoa học phát hiện khẩu phần ăn cung cấp 8 gam chất xơ trên mỗi 1.000 calories sẽ giúp bạn giảm 2kg trong 1 tháng.

  1. Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch giúp bạn giảm cân bằng hai cách. Thứ nhất, bột yến mạch giàu chất xơ, có tác dụng làm bạn no lâu hơn. Thứ hai, ăn sáng bằng những thực phẩm chứa carbohydrate giải phóng năng lượng chậm như trong bột yến mạch và ngũ cốc nguyên cám, 3 giờ trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ nhiều hơn.

Lý do? Ăn carb giải phóng năng lượng chậm không làm tăng lượng đường trong máu đột ngột như ăn carb nguyên chất (như bánh mì trắng). Kết quả lượng insulin cũng không tăng cao, trong khi insulin đóng vai trò chính trong việc báo hiệu cho cơ thể dự trữ chất béo, đồng thời mức đường trong máu thấp cũng giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Bạn nấu cháo yến mạch bằng cách: Cho 50g bột yến mạch vào khoảng 300ml nước, khuấy đều cho đến khi nước sôi và bột nở ra. Bạn có thể cho thêm 2 thìa sữa ít đường hoặc một ít trái cây như quả mâm xôi hoặc nam việt quất lên trên

  1. Yaourt

Nghiên cứu của Đại học Harvard, Mỹ tiết lộ yaourt nằm trong top 5 thực phẩm thúc đẩy quá trình giảm cân. Hơn nữa, protein trong yaourt còn giúp vóc dáng bạn trông săn chắc hơn. Các nhà khoa học thực hiện thí nghiệm trên 2 nhóm chuột ăn và cho ăn theo chế độ giàu chất béo trong 11 tuần. Nhóm những con chuột uống sữa protein, cùng loại protein tìm thấy trong yaourt và chế phẩm từ sữa khác, tăng cân ít hơn 42% và có mỡ thừa ít hơn 1/3 so với nhóm chuột chỉ uống nước lọc, mặc dù chế độ ăn cùng calorie.

Nếu bạn không biết giảm cân sáng nên ăn gì thì một hũ yaourt là lựa chọn tuyệt vời. Để giới hạn calorie và lượng đường không cần thiết, bạn có thể chọn yaourt không đường. Nếu muốn ngọt hơn, bạn có thể thêm trái cây tươi như quả mâm xôi.

  1. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng cũng nằm trong top 5 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dùng 2 thìa bơ đậu phộng riêng hoặc chung với bánh mì nâu, hoặc bạn có thể dùng bơ đậu phộng chung với bột yến mạch. Nhớ hai thìa là đủ để không cung cấp quá nhiều năng lượng bạn nhé.

Hai thìa bơ đậu phộng cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động buổi sáng, đồng thời giúp no lâu nên bạn sẽ không ăn nhiều vào bữa trưa

  1. Trứng

Trứng cung cấp protein rất lý tưởng cho những người giảm cân. So với carb và chất béo, protein giúp bạn no lâu hơn. Một nghiên cứu cho biết những người ăn sáng với trứng cảm thấy no lâu hơn và giảm cân nhiều hơn gấp hai lần so với những người nạp cùng lượng calaorie nhưng từ bánh ngọt ăn sáng.

Ngoài việc áp dụng theo các thực đơn để hỗ trợ giảm cân bạn có thể tham khảo thêm liệu trình detox Yobo 3 ngày hoặc 7 ngày tại Yobo. Với liệu trình detox Yobo,  chúng tôi cam kết thanh lọc cơ thể, đem lại cho bạn một cơ thể sạch – khỏe và tươi tắn. Cải thiện chức năng của các bộ phận hấp thụ, phân giải, thanh lọc và đào thải trong cơ thể như dạ dày, ruột, gan, thận…

Hỗ trợ làm đẹp da, giảm các triệu chứng lão hóa da, cung cấp đầy đủ các loại khách chất và độ ẩm cần thiết để các tế bào da luôn khỏe mạnh. Hỗ trợ giảm cân an toàn, đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng cân đối, tươi trẻ và tràn đầy năng lượng.

Liên hệ với Yobo theo số hotline 093 333 54 19 – 093 991 0330 để được tư vấn cụ thể hơn về liệu trình.

 

 

59.000 

Trọng lượng : 200g Combo gồm 1 gói trà (100g), 1 gói ngũ cốc (100g) Dùng cho 3 ngày

60.000 

Nguyên liệu: Mạ lúa mì Định lượng/ngày: 30ml  

192.000 

Trọng lượng: 350g

Ngũ cốc Yobo

Ngũ cốc YOBO 350g

198.000 

Trọng lượng: 350g

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, dưa hấu, cà rốt, ớt chuông, bạc hà Định lượng: 300ml

50.000 

Nguyên liệu: cải xoăn (cải kale) Định lượng/ngày: 100ml

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, Táo xanh, dưa chuột, dứa, chanh Định lượng: 300ml

105.000 

Thành phần: Sữa ngũ cốc, mè đen mè trắng (thành phần ngũ cốc: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, gạo lứt, hạt bí đỏ, hạnh nhân, óc chó, macca) Định lượng: 300ml

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button