Giảm cân bằng chạy bộ như thế nào cho hiệu quả?

Có nhiều hình thức vận động, tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân khác nhau. Trong đó chạy bộ là cách thực hiện được nhiều người lựa chọn. Vậy giảm cân bằng chạy bộ như thế nào cho hiệu quả? Đây cũng là câu hỏi được nhiều người quan tâm.

Cách giảm cân bằng chạy bộ

Theo nghiên cứu, nếu bạn muốn đốt cháy 50% calo thì bạn nên chạy bộ khoảng 1,5km, vì vậy nếu bạn muốn giảm béo tại sao lại không chọn phương pháp đơn giản này.

Hiện nay chưa có một quy định cụ thể nào về việc chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân. Việc chạy bao nhiêu phút hay bao nhiêu kilomet tùy thuộc vào từng đối tượng ở từng độ tuổi khác nhau.

Theo các chuyên gia, đối với những người chạy bộ để giảm cân, mỗi ngày nên nỗ lực chạy khoảng 30 phút, không cần nhanh hay chậm, cố hết sức và điều chỉnh tăng dần hay giảm dần thời gian chạy dựa vào sức khỏe của mỗi người.

Cơ thể đốt mỡ tốt nhất khi bạn chạy với tốc độ khoảng 65% nhịp tim tối đa. Dựa vào cảm giác thì nó nằm trong khoảng 5/10 mức nỗ lực (trong đó mức 10 là tối đa). Vì vậy, buổi tập càng kéo dài thì tốc độ mỡ được đốt cháy càng tăng.

Bạn phải chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, ít nhất là 4-5 buổi/tuần để có một kết quả tốt nhất. Chạy nhiều, cơ thể bạn sẽ bị đốt cháy calo nhiều và tăng cường quá trình trao đổi chất. Nếu bạn chạy trong vòng 40 phút thì cơ thể sẽ đốt cháy calo với tỷ lệ cao hơn, thường không ít hơn 19 giờ sau khi bạn đã ngừng hoạt động.

Cuối buổi tập, bạn nên đi bộ hoặc tập một số bài tập thể dục thả lỏng cơ thể, điều chỉnh hơi thở nhẹ nhàng để hệ hô hấp trở lại bình thường.

Ngoài giảm cân bằng chạy bộ bạn cũng nên kết hợp thêm với một vài phương pháp hỗ trợ giảm cân khác, điển hình như detox nhằm giúp cho quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.

Detox cho cơ thể thường xuyên được xem là cách giúp tiêu diệt mỡ, tốt cho sức khỏe lại phòng chống được nhiều căn bệnh nguy hiểm trong đó có bệnh ung thư. Với liệu trình detox tại Yobo bạn sẽ được chuyên gia tư vấn và lựa chọn cho bạn liệu trình phù hợp để đảm bảo detox an toàn. Liệu trình detox Yobo sẽ giúp bạn thải độc hiệu quả và cung cấp đầy đủ các Vitamin và khoáng chất thiết yếu, đem cảm giác tươi mát, sảng khoái. Đặc biệt là cải thiện thể chất, làn da lẫn vóc dáng hiệu quả sau liệu trình.

Liên hệ với Yobo theo số hotline 093 333 54 19 – 093 991 0330 để được tư vấn cụ thể hơn về liệu trình.

 

 

59.000 

Trọng lượng : 200g Combo gồm 1 gói trà (100g), 1 gói ngũ cốc (100g) Dùng cho 3 ngày

60.000 

Nguyên liệu: Mạ lúa mì Định lượng/ngày: 30ml  

192.000 

Trọng lượng: 350g

Ngũ cốc Yobo

Ngũ cốc YOBO 350g

198.000 

Trọng lượng: 350g

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, dưa hấu, cà rốt, ớt chuông, bạc hà Định lượng: 300ml

50.000 

Nguyên liệu: cải xoăn (cải kale) Định lượng/ngày: 100ml

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, Táo xanh, dưa chuột, dứa, chanh Định lượng: 300ml

105.000 

Thành phần: Sữa ngũ cốc, mè đen mè trắng (thành phần ngũ cốc: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, gạo lứt, hạt bí đỏ, hạnh nhân, óc chó, macca) Định lượng: 300ml

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button