Giảm cân sau sinh khi cho con bú

Giảm cân sau sinh khi cho con bú là 1 trong những đề tài rất được quan tâm của các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đẩy nhanh quá trình giảm cân này bằng những hình thức ăn kiêng quá khắt khe mà nên vận động hợp lý và lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp.

Giảm cân sau sinh khi cho con bú

Giảm cân sau sinh khi cho con bú đúng cách

Thông thường sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ đều muốn cất đi những bộ quần áo bầu rộng thùng thình. Tuy nhiên, cơ thể bạn sẽ không thể hồi phục được ngay. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn bạn tưởng. Bạn nên kiên nhẫn và cho cơ thể 3 tháng để nghỉ ngơi trước khi áp dụng một chế độ giảm cân nghiêm túc. Đừng nôn nóng mà hãy cho bản thân ít nhất 9 tháng để lấy lại vóc dáng trước khi mang thai bạn nhé! Điều này không chỉ giúp bạn có một lối sống khoẻ mạnh mà còn rất tốt cho bạn về lâu dài. Và dù thế nào cũng không nên nhịn đói, bởi cách này sẽ không thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hầu hết khi mang thai các bà mẹ thường tăng khoảng 13 kg và giảm khoảng 5 kg sau khi sinh. Điều này có nghiã là các mẹ mong muốn sẽ giảm thêm 8 kg nữa. Tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ khi mang thai, lối sống và điều kiện sinh nở của bạn mà số cân nặng này có thể tăng hoặc giảm đôi chút. Hãy lên kế hoạch cụ thể và biến mục tiêu giảm cân sau sinh khi cho con bú của bạn thành hành động thực tế.

Mỗi tuần giảm từ 0,5 – 1 kg là mục tiêu giảm cân tốt nhất cho hầu hết chị em phụ nữ. Hàng tuần bạn hãy cân lại để theo dõi tiến độ giảm cân. Michelle Bridges khuyên rằng: bạn nên tập thể dục cùng người bạn đời

*Thực đơn giảm cân sau sinh khi cho con bú

– Món Súp cà chua và trứng chiên của Pete.

Đây là một món ăn ngon thích hợp cho mùa hè thu bởi bạn có thể tận dụng những thực phẩm dồi dào sẵn có trong vườn nhà bạn.

– Món rau xào

Món này được dùng kèm với cơm hoặc làm nhân cuộn bên trong cuả món bánh nướng mexico, hoặc cũng có thể dùng để trang trí cho diã đựng cá và thịt, rất tiện lợi và nhanh chóng.

– Món gà và cá

Một món ăn dễ chế biến và hãy bảo quản trong tủ lạnh hoặc hộp đựng thức ăn để dành cho bữa tối. Dùng kèm với các loại rau theo muà để món ăn ngon miệng hơn.

– Món Rau tươi hầm

Dùng kèm với bánh mì nóng giòn.

Khi mang thai, bạn có thể đã thay đổi thói quen ăn uống nhằm đáp ứng nhu cầu cơ thể và nuôi lớn thai nhi trong bụng. Một chế độ ăn kiêng lành mạnh rất quan trọng, đặc biệt trong giai đoạn bạn đang cho con bú. Duy trì một chế độ ăn giàu chất xơ không những giúp bạn no lâu hơn, mà còn cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Chất xơ có trong các thực phẩm như:

Rau và trái cây tươi

Thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp

Thịt gà không da, các loại cá, và thịt nạc có màu đỏ.

Ngũ cốc các loại.

Bạn nên tránh sự cám dỗ của các loại thức ăn nhanh. Khi mang thai, các loại thức ăn này có thể sẽ rất ngon, tuy nhiên giờ đây việc thừa muối, chất béo và đường có thể ảnh hưởng lớn đến mục tiêu giảm cân cuả bạn. Một cách dễ dàng để giảm cân là hãy giảm khẩu phần ăn, có thể bạn sẽ cảm thấy đói nhưng dạ dày cuả bạn sẽ sớm thích nghi được ngay thôi. Thói quen ăn vặt sẽ ảnh hưởng không tốt đến chế độ ăn kiêng cuả bạn, vì vậy, chỉ ăn khi nào bạn thật sự thấy đói và đừng để cho tình trạng căng thẳng hay những cảm xúc tiêu cực khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Cho con bú cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả. Một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn tăng cân trong quá trình mang thai là nhằm có đủ sữa cho bé. Tin vui là cho con bú có thể giúp bạn tiêu hao 500 calori mỗi ngày. Ngoài ra, có rất nhiều cách để giúp bạn giảm cân sau sinh như:

Uống khoảng 10 ly nước lọc mỗi ngày thay cho các loại nước ngọt và cà phê. Nếu không thích nước lọc, bạn có thể dùng các loại nước có hương trái cây.

Luôn để 1 ít thực phẩm lành mạnh bên mình như ngũ cốc, bánh qui lạc và đậu để dùng khi cần và không bị cám dỗ bởi các loại thức ăn nhanh.

Ăn các loại mì, bánh mì và ngũ cốc thay cho các thức ăn chế biến sẵn

Tránh ăn các loại nước sốt nhiều dầu mỡ và muối

Không ăn các thực phẩm đông lạnh. Những thức ăn này có vẻ tiện lợi nhưng lại chứa nhiều chất béo và có hàm lượng calori cao.

Có rất nhiều cách giảm cân sau khi sinh, song các mẹ cần lựa chọn cho mình phương pháp đảm bảo an toàn và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc những người có chuyên môn để đảm bảo cho quá trình giảm cân của mẹ được hiệu quả, an toàn.

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Nếu mẹ cần liệu trình detox giảm cân khoa học, an toàn hãy liên hệ ngay với Yobo. Tại đây mẹ sẽ được chuyên gia về dinh dưỡng, sinh học tư vấn và xây dựng liệu trình sao cho phù hợp với nhu cầu, tình trạng cơ thể và sức khỏe của mẹ để giúp cho quá trình giảm cân làm đẹp vừa hiệu quả, vừa an toàn nhất cho mẹ.

Liên hệ với Yobo theo số hotline 093 333 54 19 – 093 991 0330 để được tư vấn cụ thể hơn về liệu trình.

59.000 

Trọng lượng : 200g Combo gồm 1 gói trà (100g), 1 gói ngũ cốc (100g) Dùng cho 3 ngày

60.000 

Nguyên liệu: Mạ lúa mì Định lượng/ngày: 30ml  

192.000 

Trọng lượng: 350g

Ngũ cốc Yobo

Ngũ cốc YOBO 350g

198.000 

Trọng lượng: 350g

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, dưa hấu, cà rốt, ớt chuông, bạc hà Định lượng: 300ml

50.000 

Nguyên liệu: cải xoăn (cải kale) Định lượng/ngày: 100ml

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, Táo xanh, dưa chuột, dứa, chanh Định lượng: 300ml

105.000 

Thành phần: Sữa ngũ cốc, mè đen mè trắng (thành phần ngũ cốc: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, gạo lứt, hạt bí đỏ, hạnh nhân, óc chó, macca) Định lượng: 300ml

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button