Kinh nghiệm giảm cân nhờ tập gym

Trong các hình thức giảm cân thì đã có rất nhiều người giảm cân nhờ tập gym đúng cách. Cùng Yobo tham khảo qua một vài gợi ý cách lựa chọn bài tập thể dục theo dáng người nàng không thể bỏ qua nhé!

Kinh nghiệm giảm cân nhờ tập gym theo từng dáng người bạn nên biết

Mỗi người sở hữu một dáng người nhất định, trong đó có ba tạng người chính: Ectomorph, Mesomorph và Endomorph. Mỗi tạng người sẽ có những thế mạnh và khiếm khuyết riêng. Bạn có thể soi gương tìm những điểm đặc trưng của cơ thể để biết được mình thuộc tạng người nào, qua đó chọn lựa chọn được phương pháp giảm cân nhờ tập gym phù hợp nhất.

TẠNG NGƯỜI ENDOMORPH

Người mang dáng người Endomorph sẽ có cơ thể tròn, phần thân trên và thân dưới rộng ngang nhau, có mỡ thừa ở nhiều vùng trên người cùng với phần cánh tay và đùi lớn. Cơ thể người Endomorph thường có xu hướng tích mỡ nhanh nhưng khả năng chuyển hoá năng lượng chậm, do đó khiến phái nữ dễ tăng ký. Điều cần thiết đối với dáng người này là lựa chọn những bài tập thể dục giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy cân nặng và cải thiện vóc dáng.

Những bài tập xoay vòng các động tác với nhau (Circuit Training) với cường độ cao là phương án hữu hiệu nhất giúp phụ nữ thuộc tạng người Endomorph, giúp họ đốt cháy mỡ và tăng lượng cơ nạc trong người. Thay vì chỉ đạp xe hay chạy bộ, hãy kết hợp đạp xe, nâng tạ và chạy bộ trong chương trình tập theo tuần của mình.

TẠNG NGƯỜI ECTOMORPH

Nếu bạn là một quý cô “mình dây”, mỏng người, sở hữu dáng người cao, khung xương và vai nhỏ, ngực mỏng, ít cơ, bạn thuộc tạng người Ectomorph. Rất nhiều khả năng bạn sẽ ăn nhiều nhưng lại không béo, vì khả năng trữ chất béo và tạo mỡ thừa của bạn rất thấp. Tuy nhiên, bạn dễ có thể trạng và sức mạnh yếu hơn và khó tăng cơ so với những tạng người khác.

Nhu cầu chính của nhóm người Ectomorph là xây dựng những nhóm cơ lớn. Chính vì vậy, những chương trình tập thể dục tăng cường sức mạnh sẽ là sự lựa chọn tối ưu cho nhóm người này. Hãy áp dụng những bài tập nâng tạ với mức tạ vừa đến nặng, cố gắng duy trì 6-10 lần/hiệp. Điều quan trọng mà người tập hay quên là thực hiện những bài tập này với tốc độ chậm. Tốc độ đẩy tạ càng chậm, cơ bắp sẽ chịu áp lực nhiều hơn và trở nên khoẻ hơn. Quãng nghỉ giữa các hiệp có thể lâu hơn nhưng không nên quá 60 giây.

TẠNG NGƯỜI MESOMORPH

Nếu may mắn sở hữu tạng người Mesomorph, bạn sẽ có thân hình được coi là lý tưởng. Trên thế giới, tỉ lệ người có tạng người Mesophorph không nhiều. Nhóm người này sở hữu thân hình được gọi là phom người “cà rốt”, với vai rộng hơn hông, ngực nở, eo nhỏ, chân thon, cơ săn chắc. Mặc dù tạng người Mesomorph tích mỡ ít hơn Endomorph, nhưng nếu không chú ý chế độ ăn uống và tập luyện vẫn có thể mập như thường. Mục tiêu lớn đối với phái nữ có tạng người này là giảm tỉ lệ chất béo thừa, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và duy trì thân hình “chuẩn”.

Các quý cô có tạng người Mesomorph cần ưu tiên sự đa dạng trong các bài tập thể dục. Việc kích hoạt các vị trí trên cơ thể là điều quan trọng. Hãy chơi những môn thể thao khiến bạn vận dụng toàn thân, như tennis, kick-boxing, bơi lội. Nếu bạn thích môi trường tập trong phòng gym hơn, lunge, benchpress, squat và deadlifts là những bài sẽ giúp bạn có một cơ thể cân đối và khoẻ mạnh.

Sự đa dạng còn cần nên coi trọng ở cường độ tập, đặc biệt ở những bài tập đẩy tạ. Hãy bắt đầu với mức độ vừa phải với 8-12 nhịp/hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 45 giây. Sau đó, tập thêm 1 hoặc 2 hiệp với số lượng nhịp tối đa để tăng sức chịu đựng của cơ thể. Cần chú ý tập thân dưới và thân trên với tần suất giống nhau để duy trì sự cân đối của cơ thể bạn. Một bí quyết nữa giúp bạn có thể làm săn lại cơ thể, đó là thực hiện những bài tập cuốn tạ – điều này sẽ giúp tay và đùi của bạn thon gọn một cách khó tin.

Ngoài những chia sẻ trên cũng còn khá nhiều hình thức có thể hỗ trợ bạn giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả như detox. Nếu bạn muốn áp dụng một liệu trình detox chuẩn và khoa học nhất thì có thể áp dụng liệu trình detox 3 hoặc 7 ngày tại Yobo.

Tùy theo thể trạng mà Yobo sẽ hướng dẫn cho bạn nên detox như thế nào cho hiệu quả nhất và cam kết giảm được 2-4kg sau liệu trình thực hiện. Chưa kể việc áp dụng liệu trình detox tại Yobo còn giúp bạn giảm đi lượng mỡ nội tạng, giảm vòng bụng hiệu quả, hỗ trợ đào thải độc tố và đem lại giấc ngủ ngon hơn.

Liên hệ với Yobo theo số hotline 093 333 54 19 – 093 991 0330 để được tư vấn cụ thể hơn về liệu trình.

 

59.000 

Trọng lượng : 200g Combo gồm 1 gói trà (100g), 1 gói ngũ cốc (100g) Dùng cho 3 ngày

60.000 

Nguyên liệu: Mạ lúa mì Định lượng/ngày: 30ml  

192.000 

Trọng lượng: 350g

Ngũ cốc Yobo

Ngũ cốc YOBO 350g

198.000 

Trọng lượng: 350g

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, dưa hấu, cà rốt, ớt chuông, bạc hà Định lượng: 300ml

50.000 

Nguyên liệu: cải xoăn (cải kale) Định lượng/ngày: 100ml

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, Táo xanh, dưa chuột, dứa, chanh Định lượng: 300ml

105.000 

Thành phần: Sữa ngũ cốc, mè đen mè trắng (thành phần ngũ cốc: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, gạo lứt, hạt bí đỏ, hạnh nhân, óc chó, macca) Định lượng: 300ml

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button