Làm thế nào để giảm cân hiệu quả trong 1 tháng?

Giảm cân cần đi theo 1 lộ trình nhất định, chứ không thể chỉ áp dụng riêng lẻ các phương pháp. Để giảm cân hiệu quả trong 1 tháng, bạn nên kết hợp 3 nguyên tắc vàng trong giảm cân đó là dinh dưỡng khoa học, tăng cường vận động và sử dụng liệu trình giảm cân khoa học có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ.

  1. Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng trong 1 tháng

Trong tuần đầu, có thể bạn sẽ không tránh khỏi cảm giác cồn cào, thèm ăn do chưa quen với chế độ ăn uống mới. Những lúc ấy bạn nên để uống 1 ly nước lọc, vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn, vừa không gây tăng cân.

Trong tháng này, bạn không nên kiêng khem quá mức, nên duy trì năng lượng đưa vào ở mức 30 kcal/ kg cân nặng/ ngày. Đồng thời đừng quên những lời khuyên dinh dưỡng sau để bữa ăn luôn ngon miệng nhé!

– Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm và đảm bảo đủ 4 nhóm: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng.

– Phối hợp thức ăn nguồn đạm động vật và thực vật, nên ăn tôm, cua, cá và đậu đỗ.

– Ăn phối hợp dầu thực vật và mỡ động vật một cách cân đối.

– Nên sử dụng muối iốt, không ăn mặn.

– Cần ăn rau quả hàng ngày, tổi thiểu 400g/ ngày

– Uống đủ 2-3 lít nước/ ngày.

  1. Những lưu ý về chế độ tập luyện trong 1 tháng

Với người thừa cân, trong tuần đầu khi mới vận động sẽ khó tránh khỏi mệt mỏi, buổi tối ngủ sẽ có cảm giác toàn thân ê ẩm. Nhưng bạn đừng lo, khi vượt qua được tuần đầu, đến tuần hai, tuần 3 thì bạn sẽ quen dần với cường độ tập và cơ thể cũng dẻo dai, khỏe khoắn hơn.

Với những người mong muốn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng, cần lưu ý 6 lời khuyên về vận động giảm cân sau đây:

– Nên chọn bài tập mà bạn yêu thích, phù hợp với lịch sinh hoạt hằng ngày

– Duy trì thời gian tập 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần

– Uống nước trước khi tập 2 tiếng, sau khi tập không nên uống nước quá nhiều vì sẽ làm tăng sức ép lên tim. Nên uống từ từ và chia thành từng ngụm nhỏ.

– Không ngồi quá lâu một chỗ, 30 – 60 phút nên đứng lên đi lại để hạn chế mỡ trắng tích tụ ở vùng eo, bụng, đùi.

– Tích cực vận động thông qua các hoạt động thường nhật như quét nhà, leo cầu thang, dọn vườn.

– Không nên tập thể dục sau 20h vì các hoạt động thể dục sẽ kích thích não bộ hưng phấn, gây mất ngủ.

  1. Sử dụng liệu trình detox giảm cân

Detox có rất nhiều cách hướng dẫn khác nhau, song để đảm bảo an toàn cũng như tối ưu về mặt kết quả tốt nhất bạn nên sử dụng liệu trình detox Yobo. Đây là liệu trình được xây dựng khoa học bởi các chuyên gia về sinh học, dinh dưỡng, tế bào. Liệu trình đã được kiểm chứng thành công qua hàng ngàn trường hợp.

Tùy vào thể trạng cơ thể mà bạn sẽ được chuyên gia tư vấn lựa chọn liệu trình detox 3 hoặc 7 ngày. Sau liệu trình việc giảm từ 2-4kg là hoàn toàn dễ dàng, Yobo cam kết với bạn điều này.

Liên hệ với Yobo theo số hotline 093 333 54 19 – 093 991 0330 để được tư vấn cụ thể hơn về liệu trình.

59.000 

Trọng lượng : 200g Combo gồm 1 gói trà (100g), 1 gói ngũ cốc (100g) Dùng cho 3 ngày

60.000 

Nguyên liệu: Mạ lúa mì Định lượng/ngày: 30ml  

192.000 

Trọng lượng: 350g

Ngũ cốc Yobo

Ngũ cốc YOBO 350g

198.000 

Trọng lượng: 350g

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, dưa hấu, cà rốt, ớt chuông, bạc hà Định lượng: 300ml

50.000 

Nguyên liệu: cải xoăn (cải kale) Định lượng/ngày: 100ml

105.000 

Thành phần: Mạ lúa mì, Táo xanh, dưa chuột, dứa, chanh Định lượng: 300ml

105.000 

Thành phần: Sữa ngũ cốc, mè đen mè trắng (thành phần ngũ cốc: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, gạo lứt, hạt bí đỏ, hạnh nhân, óc chó, macca) Định lượng: 300ml

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button