Béo phì độ 1 là một trong những vấn đề sức khỏe đáng quan ngại hiện nay, không chỉ ở Việt Nam mà còn trên toàn thế giới. Vậy béo phì độ 1 là gì? Nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì? Cách điều trị và phòng ngừa như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.

Béo phì độ 1 là gì?

Béo phì độ 1 được xác định khi chỉ số khối cơ thể (BMI) của một người nằm trong khoảng từ 30 đến 34.9. Chỉ số BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m).

Ví dụ: Một người nặng 70kg và cao 1.65m sẽ có BMI là 25.7, nằm trong ngưỡng thừa cân.

Nguyên nhân gây béo phì độ 1

Có nhiều yếu tố góp phần hình thành béo phì độ 1, bao gồm:

• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu calo, chất béo bão hòa, đường và muối, đồng thời ít ăn rau xanh và trái cây.
• Ít vận động: Lối sống ít vận động, dành nhiều thời gian ngồi làm việc, xem tivi hoặc sử dụng điện thoại.
• Yếu tố di truyền: Một số người có khuynh hướng di truyền dễ tăng cân và tích mỡ hơn những người khác.
• Các vấn đề sức khỏe: Một số bệnh lý như suy giáp, hội chứng Cushing hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc cũng có thể dẫn đến béo phì.

Biểu hiện của béo phì độ 1

Người bị béo phì độ 1 thường có những biểu hiện sau:

• Tăng cân không kiểm soát: Cân nặng tăng dần theo thời gian, đặc biệt là ở vùng bụng, hông và đùi.
• Khó thở: Gặp khó khăn trong việc thở, đặc biệt khi gắng sức hoặc nằm ngửa.
• Mệt mỏi: Cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng.
• Đau nhức xương khớp: Các khớp chịu áp lực lớn do trọng lượng cơ thể, gây đau nhức và khó khăn trong vận động.

Cách điều trị béo phì độ 1

Điều trị béo phì độ 1 đòi hỏi sự kiên trì và thay đổi lối sống, bao gồm:

• Thay đổi chế độ ăn uống
  • Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
  • Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có đường.
  • Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
  • Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
• Tăng cường hoạt động thể chất
  • Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe.
  • Tìm kiếm một hoạt động thể chất yêu thích để duy trì động lực.
• Thay đổi hành vi
  • Học cách kiểm soát khẩu phần ăn, tránh ăn quá no.
  • Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các nhóm hỗ trợ.
  • Đặt mục tiêu giảm cân thực tế và theo dõi tiến trình.

Phòng ngừa béo phì độ 1

Để phòng ngừa béo phì độ 1, bạn nên:

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn uống đa dạng, cân đối và hạn chế thực phẩm không lành mạnh.
• Tập thể dục thường xuyên: Tìm kiếm một hoạt động thể chất yêu thích và duy trì thói quen tập luyện.
• Kiểm soát cân nặng: Theo dõi cân nặng thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện khi cần thiết.

Béo phì độ 1 là tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát và điều trị được. Bằng cách thay đổi lối sống, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm cân, cải thiện sức khỏe và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ và điều trị kịp thời. Bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân Yobo của Yobo Academy, tại đây bạn sẽ được cung cấp phương pháp giảm cân an toàn, lành mạnh, dễ dàng áp dụng cho nhiều lứa tuổi.

Quên đi những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hay những buổi tập luyện vắt kiệt sức lực. Yobo Academy mang đến cho bạn một phương pháp giảm cân hoàn toàn khác biệt, tập trung vào việc thay đổi lối sống và dinh dưỡng một cách bền vững.

Chúng tôi tin rằng giảm cân không chỉ là con số trên bàn cân, mà còn là hành trình hướng tới một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Tại Yobo Academy, bạn sẽ được khám phá:

• Chế độ ăn uống thông minh: Học cách lựa chọn thực phẩm phù hợp, kiểm soát khẩu phần ăn và xây dựng thói quen ăn uống khoa học.
• Sức mạnh của lối sống lành mạnh: Tìm hiểu cách sắp xếp thời gian ăn uống, thay đổi trật tự bữa ăn và kết hợp vận động hợp lý để tối ưu hóa quá trình giảm cân.
• Hành trình cá nhân hóa: Chương trình được thiết kế riêng cho bạn, dựa trên thể trạng, mục tiêu và sở thích cá nhân.

Yobo Academy không chỉ là nơi bạn giảm cân, mà còn là nơi bạn học cách yêu thương bản thân, trân trọng sức khỏe và xây dựng một lối sống tích cực. Đội ngũ chuyên gia của chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành, hỗ trợ và truyền cảm hứng để bạn đạt được mục tiêu vóc dáng mơ ước.

Đừng chần chừ, hãy để Yobo Academy giúp bạn khám phá phiên bản tốt nhất của chính mình!

➫ Xem thêm các khoá đào tạo dinh dưỡng tại Yobo Academy:

• Khoá đào tạo huấn luyện viên dinh dưỡng
• Học dinh dưỡng online
• Tư vấn dinh dưỡng gia đình