Táo bón sau sinh là một trong những vấn đề phổ biến và khó nói mà nhiều mẹ bỉm sữa phải đối mặt. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, táo bón còn gây ra những stress tâm lý không đáng có, cản trở quá trình hồi phục sau sinh.

Nguyên nhân táo bón sau sinh: Đâu là thủ phạm?

Có nhiều yếu tố góp phần gây ra táo bón sau sinh, bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi hormone trong thai kỳ và sau sinh có thể làm chậm quá trình tiêu hóa.
• Chế độ ăn uống: Thiếu chất xơ, uống ít nước và chế độ ăn không cân đối có thể làm phân khô cứng, khó đi ngoài.
• Ít vận động: Việc nằm nhiều trên giường sau sinh cũng góp phần gây táo bón.
• Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc giảm đau sau sinh cũng có thể gây tác dụng phụ là táo bón.
• Tâm lý: Stress, lo lắng cũng là yếu tố ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Táo bón sau sinh không chỉ là chuyện nhỏ

Nhiều người thường xem nhẹ táo bón sau sinh, cho rằng đây chỉ là vấn đề tạm thời. Tuy nhiên, nếu không được giải quyết kịp thời, táo bón có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như:

• Bệnh trĩ: Táo bón kéo dài làm tăng áp lực lên tĩnh mạch hậu môn, gây ra bệnh trĩ.
• Nứt kẽ hậu môn: Phân khô cứng có thể gây ra các vết nứt nhỏ ở hậu môn, gây đau đớn và khó chịu.
• Nhiễm trùng đường tiết niệu: Táo bón có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào đường tiết niệu.

Giải pháp toàn diện cho mẹ bỉm 

Táo bón sau sinh hoàn toàn có thể được cải thiện bằng những giải pháp đơn giản và hiệu quả:

• Chế độ ăn giàu chất xơ: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn hàng ngày.
• Uống đủ nước: Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để làm mềm phân.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Đi bộ, yoga sau sinh là những bài tập nhẹ nhàng giúp kích thích nhu động ruột.
• Sử dụng thuốc nhuận tràng: Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc nhuận tràng phù hợp.
• Massage bụng: Massage nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều kim đồng hồ giúp kích thích tiêu hóa.
• Giữ tinh thần thoải mái: Tránh căng thẳng, stress bằng cách thư giãn, nghỉ ngơi đầy đủ.

Các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ sản khoa khuyến cáo mẹ bỉm sữa nên chủ động phòng ngừa táo bón ngay từ khi mang thai. Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, việc tập luyện thường xuyên và giữ tinh thần thoải mái cũng rất quan trọng.

Đừng để táo bón sau sinh làm ảnh hưởng đến sức khỏe và niềm vui làm mẹ của bạn. Hãy tham gia ngay các khoá tư vấn dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng dự phòng bệnh mãn tính để có thêm nhiều kiến thức, từ đó chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe của mình và thoát khỏi tình trạng táo bón sau sinh.

Khóa dinh dưỡng dự phòng bệnh mãn tính tại Yobo Academy sẽ trang bị cho bạn kiến thức chuyên sâu và thực tiễn về cách xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.

Đặc biệt, khóa này còn hướng dẫn bạn cách áp dụng chế độ dinh dưỡng dự phòng bệnh mãn tính một cách linh hoạt, phù hợp với mọi hoàn cảnh, giúp bạn dễ dàng duy trì lối sống lành mạnh dù bận rộn đến đâu.

➫ Xem thêm các khoá đào tạo dinh dưỡng tại Yobo Academy:

• Khoá đào tạo huấn luyện viên dinh dưỡng
• Học dinh dưỡng online
• Tư vấn dinh dưỡng gia đình