Làm mẹ là một hành trình thiêng liêng nhưng cũng đầy thử thách. Quá trình mang thai và sinh nở khiến cơ thể người phụ nữ thay đổi nhiều, dẫn đến tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Việc lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh không chỉ giúp mẹ tự tin hơn mà còn tốt cho sức khỏe. Bài viết dưới đây xin được chia sẻ những bí quyết “thần thánh” giúp mẹ bỉm giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn.

Chế độ ăn uống hợp lý sau sinh

• Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein: Protein giúp cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Các thực phẩm giàu protein tốt cho mẹ sau sinh bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa chua, các loại đậu…
• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cùng nhiều chất xơ cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp mẹ no lâu và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Nên ưu tiên các loại rau lá xanh, bông cải xanh, cà rốt, táo, chuối, bưởi…
• Uống nhiều nước: Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất, đốt cháy calo. Mẹ nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
• Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và thức ăn nhanh: Những loại thực phẩm này chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe, khiến mẹ dễ tăng cân.

Tập luyện thể dục thường xuyên 

• Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng: Sau sinh, mẹ nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thể dục thẩm mỹ… để cơ thể dần thích nghi.
• Tăng dần cường độ tập luyện: Khi cơ thể đã khỏe hơn, mẹ có thể tăng dần cường độ tập luyện với các bài tập cardio, HIIT hoặc tập gym.
• Kiên trì tập luyện: Việc giảm cân sau sinh cần thời gian và sự kiên trì. Mẹ nên tập luyện đều đặn mỗi ngày ít nhất 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngủ đủ giấc 

• Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi sau sinh và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, từ đó giúp giảm cân tốt hơn.
• Mẹ nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.
• Tạo thói quen ngủ đều đặn và đúng giờ.

Cho con bú giúp giảm cân sau sinh

• Cho con bú là cách tự nhiên và hiệu quả nhất để mẹ giảm cân sau sinh.
• Khi cho con bú, mẹ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Lưu ý:

• Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện nào sau sinh.
• Việc giảm cân sau sinh cần diễn ra từ từ và khoa học để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể tham khảo phương pháp giảm cân Yobo. Giảm cân Yobo là phương pháp khoa học, dựa trên nguyên tắc “Hiểu bản thân – Tự chủ giảm cân”. Phương pháp này không sử dụng bất kỳ sản phẩm hỗ trợ nào, giúp mẹ:

• Hiểu rõ nguyên lý đốt cháy mỡ: Yobo cung cấp kiến thức về quá trình trao đổi chất, cách thức cơ thể đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp mẹ lựa chọn thực phẩm phù hợp, điều chỉnh chế độ ăn uống hiệu quả.
• Chủ động giảm cân: Không phụ thuộc vào sản phẩm nào, mẹ hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng của bản thân mọi lúc mọi nơi, kể cả khi đi du lịch, tham gia sự kiện hay bận rộn với công việc nhà cửa.
• Giảm mỡ an toàn, hiệu quả: Yobo giúp giảm mỡ thừa một cách khoa học, không gây mất nước, mệt mỏi hay ảnh hưởng sức khỏe.
• Duy trì vóc dáng lâu dài: Sau khi hoàn thành chương trình, mẹ được trang bị kiến thức và kỹ năng để duy trì cân nặng ổn định, tránh tăng cân trở lại.

Giảm cân sau sinh là một hành trình không hề dễ dàng nhưng với những bí quyết trên, hy vọng các mẹ bỉm sữa sẽ sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn, tự tin hơn. Chúc các mẹ giảm cân thành công và luôn xinh đẹp, rạng rỡ!

Mẹ có thể tham khảo thông tin chi tiết trên website của Yobo Academy hoặc liên hệ trực tiếp với học viện qua hotline 09.3838.0167 để được tư vấn.

➫ Xem thêm các khoá đào tạo dinh dưỡng tại Yobo Academy:

• Khoá đào tạo huấn luyện viên dinh dưỡng
• Học dinh dưỡng online
• Tư vấn dinh dưỡng gia đình