Táo bón là tình trạng phổ biến nhưng khi kéo dài, nó không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Vậy nguyên nhân nào khiến bạn bị táo bón lâu ngày và làm thế nào để cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả?

Nguyên nhân gốc rễ của tình trạng bị táo bón lâu ngày

Bị táo bón lâu ngày không chỉ đơn thuần là do chế độ ăn uống thiếu chất xơ. Nhiều yếu tố khác có thể góp phần gây ra tình trạng này, bao gồm:

• Chế độ ăn uống mất cân bằng: Thực đơn ít rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và uống không đủ nước là nguyên nhân hàng đầu.
• Lối sống ít vận động: Ít vận động khiến nhu động ruột giảm, phân di chuyển chậm và dễ bị táo bón.
• Thói quen nhịn đi vệ sinh: Bỏ qua tín hiệu mót đi vệ sinh khiến phân tích tụ lâu trong trực tràng, gây táo bón.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp… có thể gây táo bón.
• Vấn đề sức khỏe tiềm ẩn: Táo bón kéo dài có thể là dấu hiệu của các bệnh lý như hội chứng ruột kích thích, suy giáp, bệnh Parkinson…

Tác hại của táo bón lâu ngày không thể xem thường

Nếu không được giải quyết kịp thời, táo bón kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng:

• Bệnh trĩ: Áp lực lớn khi đi vệ sinh khiến các tĩnh mạch ở hậu môn sưng lên, gây đau đớn và chảy máu.
• Nứt kẽ hậu môn: Phân cứng và lớn có thể làm rách niêm mạc hậu môn, gây đau và chảy máu khi đi vệ sinh.
• Tắc ruột: Phân tích tụ quá nhiều có thể gây tắc nghẽn đường ruột, đòi hỏi can thiệp y tế khẩn cấp.
• Nhiễm trùng đường tiết niệu: Phân ứ đọng lâu ngày tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, gây nhiễm trùng.
• Ảnh hưởng chất lượng cuộc sống: Táo bón kéo dài gây khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến tâm lý và sinh hoạt hàng ngày.

Giải pháp toàn diện cho táo bón kéo dài

Để cải thiện tình trạng bị táo bón lâu ngày, bạn cần áp dụng một cách tiếp cận toàn diện:

• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Tăng cường chất xơ từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có cồn và caffeine.
• Tăng cường vận động: Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập như yoga, đi bộ, chạy bộ, bơi lội… rất có lợi cho nhu động ruột.
• Tạo thói quen đi vệ sinh đều đặn: Không nên nhịn đi vệ sinh khi có nhu cầu. Nên đi vệ sinh vào một giờ cố định mỗi ngày, tốt nhất là sau bữa ăn sáng.
• Sử dụng thuốc nhuận tràng (khi cần thiết): Tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại thuốc phù hợp và sử dụng đúng cách.
• Điều trị các bệnh lý tiềm ẩn (nếu có): Nếu táo bón kéo dài do bệnh lý, cần điều trị bệnh lý đó để cải thiện táo bón.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng táo bón không cải thiện, hoặc kèm theo các triệu chứng như đau bụng dữ dội, chảy máu trực tràng, sụt cân không rõ nguyên nhân, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Hoặc tham gia các lớp tư vấn dinh dưỡng hay dinh dưỡng dự phòng bệnh mãn tính để cải thiện tình trạng này và đảm bảo sức khỏe đường ruột. 

Tại Yobo Academy khóa dinh dưỡng dự phòng bệnh mãn tính của chúng tôi sẽ giúp bạn:

• Nắm vững nguyên lý khoa học: Hiểu rõ cách chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là trong việc ngăn ngừa và cải thiện táo bón cũng như các bệnh mãn tính khác.
• Tự tin lựa chọn thực phẩm: Không còn băn khoăn về việc nên ăn gì, kiêng gì. Bạn sẽ có khả năng lựa chọn thực phẩm một cách thông minh, phù hợp với nhu cầu của bản thân và gia đình.
• Linh hoạt trong mọi tình huống: Áp dụng kiến thức dinh dưỡng vào thực tế cuộc sống, dù bạn đang đi du lịch, tham dự tiệc tùng, bận rộn với công việc hay thư giãn tại nhà.
• Tự chủ và không phụ thuộc: Không còn lệ thuộc vào bất kỳ sản phẩm bổ sung nào. Bạn sẽ có khả năng tự xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và hiệu quả.

Đừng chần chừ nữa, hãy để Yobo Academy đồng hành cùng bạn trên hành trình chinh phục sức khỏe toàn diện! Đăng ký khóa học ngay hôm nay để trải nghiệm sự khác biệt!

➫ Xem thêm các khoá đào tạo dinh dưỡng tại Yobo Academy:

• Khoá đào tạo huấn luyện viên dinh dưỡng
• Học dinh dưỡng online
• Tư vấn dinh dưỡng gia đình