Giảm cân luôn là chủ đề nóng hổi, thu hút sự quan tâm của đông đảo mọi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ kiến thức và phương pháp để giảm cân an toàn, hiệu quả. Hiểu được điều này, Yobo Academy xin chia sẻ bài viết này với mong muốn mang đến cho bạn những cách giảm cân hữu ích để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Lựa chọn thực phẩm thông minh

• Ưu tiên thực phẩm nguyên chất: Tập trung vào các loại thực phẩm tươi sống, ít qua chế biến như rau củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, trứng,… Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, thức uống có ga vì chúng chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và đường không tốt cho sức khỏe.
• Bổ sung protein: Protein giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo hiệu quả. Hãy bổ sung protein vào mỗi bữa ăn với các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, các loại đậu,…
• Chọn chất béo tốt: Chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa có lợi cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể tìm thấy chất béo tốt trong các loại thực phẩm như quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi,…
• Hạn chế carbohydrate tinh chế: Carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, cơm trắng, mì gói,… khiến lượng đường trong máu tăng nhanh, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Thay vào đó, hãy chọn carbohydrate phức tạp từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, yến mạch,…

Kiểm soát lượng ăn

• Ăn đủ no nhưng không quá no: Lắng nghe cơ thể, ăn chậm nhai kỹ để nhận biết tín hiệu no của cơ thể. Tránh ăn quá no vì sẽ khiến bạn nạp vào nhiều calo hơn mức cần thiết.
• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì 3 bữa chính, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn, đồng thời tránh cảm giác đói và thèm ăn vặt.
• Uống đủ nước: Nước giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Điều chỉnh giờ ăn hợp lý

• Ăn sáng đầy đủ: Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Bỏ qua bữa sáng khiến bạn dễ cảm thấy đói và thèm ăn vặt trong ngày, dẫn đến nạp nhiều calo hơn.
• Tránh ăn khuya: Ăn khuya khiến cơ thể khó tiêu hóa thức ăn, tích tụ mỡ thừa và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nên hạn chế ăn tối sau 20 giờ và tránh ăn vặt trước khi ngủ.

Thay đổi trật tự ăn uống 

• Ăn rau củ quả trước: Bắt đầu bữa ăn với rau củ quả giúp bạn no lâu hơn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào sau đó.
• Hạn chế đồ ngọt và thức uống có ga: Đồ ngọt và thức uống có ga chứa nhiều calo và đường, không tốt cho sức khỏe và khiến bạn tăng cân.
• Chọn thực phẩm có mật độ calo thấp: Ưu tiên thực phẩm có hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ như súp, salad, trái cây,…

Giảm cân là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Áp dụng những cách giảm cân trên đây, kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và an toàn. Yobo Academy luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước.

Yobo Academy – Trang bị cách giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và an toàn dựa trên việc lựa chọn các loại thực phẩm, lượng ăn, giờ ăn và thay đổi trật tự ăn uống. Chúng tôi cung cấp các chương trình đào tạo bài bản, khoa học, giúp bạn trang bị kiến thức về dinh dưỡng, lựa chọn thực phẩm phù hợp và xây dựng chế độ ăn uống hiệu quả để giảm cân an toàn và duy trì vóc dáng cân đối.

Nếu bạn có bất kỳ băn khoăn hay thắc mắc nào về phương pháp giảm cân Yobo, hãy liên hệ với Yobo Academy qua Hotline: 09.3838.0167 để được giải đáp trực tiếp.

➫ Xem thêm các khoá đào tạo dinh dưỡng tại Yobo Academy:

• Khoá đào tạo huấn luyện viên dinh dưỡng
• Học dinh dưỡng online
• Tư vấn dinh dưỡng gia đình