Táo bón là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi và gây ra không ít phiền toái. Để hiểu rõ hơn về tình trạng này, chúng ta hãy cùng đi sâu vào những câu hỏi thường gặp về bệnh táo bón.

Những ai có nguy cơ cao bị bệnh táo bón?

Táo bón không phân biệt tuổi tác, ai cũng có thể gặp phải. Tuy nhiên, tỷ lệ mắc bệnh tăng dần theo độ tuổi, đặc biệt ở người trên 65 tuổi (chiếm 30-40%). Nguyên nhân là do chế độ ăn uống thiếu chất xơ, ít uống nước, lười vận động, tác dụng phụ của thuốc hay thói quen đi tiêu không lành mạnh.

Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh cũng dễ bị táo bón hơn do sự suy giảm nội tiết tố estrogen và progesterone. Điều này gây ra những thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả việc đau nhức các khớp và lưng, hạn chế vận động. Việc thiếu tập thể dục, vốn giúp điều hòa tiêu hóa, cũng góp phần làm tăng nguy cơ táo bón.

Ngoài ra, những người có lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không điều độ, thiếu chất xơ, uống ít nước, lạm dụng đồ cay nóng, rượu bia cũng dễ bị táo bón.

Thiếu chất xơ có phải là nguyên nhân chính gây táo bón?

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường tiêu hóa. Nó là nguồn nhiên liệu cho các tế bào ruột kết, giúp nhu động ruột hoạt động trơn tru và đều đặn. Thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân phổ biến gây táo bón.

Vì vậy, khi bị táo bón, việc tăng cường bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt là rất cần thiết. Người Việt Nam nên tiêu thụ ít nhất 20-25g chất xơ mỗi ngày.

Đông Y có thể hỗ trợ điều trị táo bón không?

Theo Đông y, táo bón xuất phát từ sự mất cân bằng trong cơ thể, đặc biệt là tỳ vị (hệ tiêu hóa) suy yếu, huyết hư, khí hư, tâm nhiệt hoặc thực nhiệt. Tùy vào tình trạng cụ thể, các bài thuốc Đông y có thể giúp cải thiện triệu chứng, tăng cường nhu động ruột và làm mềm phân. Tuy nhiên, đây chỉ là phương pháp hỗ trợ, người bệnh cần thăm khám chuyên khoa để xác định nguyên nhân chính xác và có phác đồ điều trị phù hợp.

Các phương pháp điều trị táo bón hiện đại

Hiện nay, nhiều phương pháp tiên tiến đã được áp dụng để chẩn đoán và điều trị táo bón hiệu quả:

• Sóng giao thoa: Tăng cường nhu động đại tràng một cách tự nhiên, phù hợp với trường hợp táo bón do chậm lưu thông đại tràng.
• Kích thích điện hậu môn – trực tràng: Điều trị táo bón do giảm cảm giác trực tràng.
• Tập phản hồi sinh học: Giải quyết táo bón do rối loạn phản xạ hậu môn – trực tràng.

Đối với táo bón chức năng (chiếm khoảng 50% trường hợp), nguyên nhân thường do chế độ ăn uống không lành mạnh, ít vận động, mất phản xạ đại tiện và căng thẳng tâm lý. Phương pháp điều trị bao gồm thay đổi chế độ ăn, tăng cường vận động, tập thói quen đi tiêu đều đặn và loại bỏ các yếu tố gây táo bón.

Tại sao uống nhiều nước lại quan trọng khi bị táo bón?

Nước không chỉ cần thiết cho hoạt động của mọi tế bào trong cơ thể mà còn giúp làm mềm phân, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi tiêu. Ngoài ra, chất xơ cần nước để trương nở và phát huy tác dụng. Uống đủ nước khi bổ sung chất xơ sẽ giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là khi ăn nhiều chất xơ.

Phòng ngừa táo bón hiệu quả

Để phòng tránh táo bón, chúng ta nên:

• Ăn uống lành mạnh: Bổ sung đủ chất dinh dưỡng, tăng cường rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, rượu, cà phê và trà đặc.
• Uống đủ nước: Trung bình 2 lít mỗi ngày.
• Vận động thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, tương đương với đi bộ nhanh.
• Tạo thói quen đi tiêu đều đặn: Không nhịn đại tiện.
• Sử dụng thuốc đúng chỉ định: Không lạm dụng thuốc nhuận tràng.

Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật từ gốc bằng cách tham gia khóa học dinh dưỡng dự phòng bệnh mãn tính của Yobo Academy để tự trang bị kiến thức, làm chủ sức khỏe của chính mình.

Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh táo bón. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

➫ Xem thêm các khoá đào tạo dinh dưỡng tại Yobo Academy:

• Khoá đào tạo huấn luyện viên dinh dưỡng
• Học dinh dưỡng online
• Tư vấn dinh dưỡng gia đình