Mang thai là hành trình thiêng liêng và đầy kỳ diệu của người phụ nữ. Trong giai đoạn này, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Tháp dinh dưỡng khi mang thai chính là kim chỉ nam giúp mẹ bầu xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cân đối.

Tháp dinh dưỡng khi mang thai là gì?

Tháp dinh dưỡng khi mang thai là một biểu đồ hình tháp, minh họa các nhóm thực phẩm cần thiết và lượng khuyến nghị cho mẹ bầu trong từng giai đoạn của thai kỳ. Tháp được chia thành các tầng, mỗi tầng tương ứng với một nhóm thực phẩm, sắp xếp từ dưới lên trên theo thứ tự giảm dần về lượng cần thiết.

Các nhóm thực phẩm quan trọng trong tháp dinh dưỡng

• Nhóm Ngũ Cốc: Cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, bao gồm gạo, mì, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt… Mẹ bầu nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo đủ chất xơ và vitamin nhóm B.
  
• Nhóm Rau Củ Quả: Nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa. Mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại rau củ quả với nhiều màu sắc khác nhau.
  
• Nhóm Trái Cây: Bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa. Mẹ bầu nên chọn các loại trái cây tươi, hạn chế nước ép trái cây đóng hộp có đường.
  
• Nhóm Sữa và Các Sản Phẩm Từ Sữa: Cung cấp canxi, protein và vitamin D, rất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng thai nhi. Mẹ bầu nên uống sữa không đường hoặc ít đường, sữa chua, phô mai…
  
• Nhóm Thịt, Cá, Trứng, Các Loại Đậu: Nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp xây dựng và phát triển các tế bào của thai nhi. Mẹ bầu nên chọn thịt nạc, cá béo, trứng gà, các loại đậu…
  
• Nhóm Chất Béo: Cung cấp năng lượng và các axit béo thiết yếu cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ bầu nên ưu tiên các loại chất béo tốt như dầu ô liu, dầu hạt cải, quả bơ, các loại hạt…

Lợi ích của việc tuân thủ tháp dinh dưỡng khi mang thai

• Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, cân đối cho mẹ và bé: Giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt, phòng ngừa các bệnh lý thai kỳ và đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi.
  
• Kiểm soát cân nặng hợp lý: Giúp mẹ bầu tăng cân vừa phải, tránh tình trạng thừa cân, béo phì gây nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật…
  
• Tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật: Cung cấp các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp mẹ bầu có sức đề kháng tốt, phòng ngừa các bệnh nhiễm trùng.
  
• Hỗ trợ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón: Chế độ ăn giàu chất xơ từ rau củ quả giúp mẹ bầu có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tránh tình trạng táo bón thường gặp trong thai kỳ.
  
• Giảm nguy cơ dị tật thai nhi: Bổ sung axit folic từ rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Lưu ý khi xây dựng tháp dinh dưỡng khi mang thai

• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu.
  
• Lắng nghe cơ thể, ăn uống điều độ, không nên ăn quá no hoặc quá đói.
  
• Uống đủ nước, khoảng 2-3 lít mỗi ngày.
  
• Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, đường, muối và chất béo không tốt cho sức khỏe.
  
• Vận động nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng.
  

Tháp dinh dưỡng khi mang thai là công cụ hữu ích giúp mẹ bầu xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, cân đối cho mẹ và bé. 

Nếu mẹ nào còn đang băn khoăn về chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai và cho con bú? Hoặc không biết đâu mới là nguồn tham khảo đáng tin cậy? Đừng lo lắng, Yobo Academy đã có giải pháp dành riêng cho mẹ! Khóa đào tạo dinh dưỡng cho mẹ bầu và cho con bú sẽ giúp mẹ gỡ rối mọi khúc mắc, trang bị kiến thức vững vàng để chăm sóc sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Khóa học sẽ giúp mẹ hiểu rõ nhu cầu dinh dưỡng đặc thù của mẹ lẫn bé trong từng giai đoạn, từ đó tự tin lựa chọn thực phẩm, xây dựng thực đơn cân đối, đảm bảo mẹ khỏe mạnh, bé phát triển toàn diện.

Tìm hiểu cách bổ sung dưỡng chất thiết yếu giúp bé yêu thông minh, tăng cường phát triển não bộ vượt trội ngay từ trong bụng mẹ. Trang bị kiến thức phòng ngừa các vấn đề sức khỏe thường gặp như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, rối loạn chuyển hóa… thông qua chế độ ăn uống khoa học. Đồng thời, mẹ còn tự tin làm chủ hành trình, chủ động chăm sóc bản thân và bé yêu một cách tốt nhất. 

Đừng để dinh dưỡng trở thành nỗi băn khoăn trong hành trình làm mẹ. Hãy để Yobo Academy đồng hành cùng mẹ, kiến tạo tương lai khỏe mạnh và thông minh cho con ngay từ hôm nay!

➫ Xem thêm các khoá đào tạo dinh dưỡng tại Yobo Academy:

• Khoá đào tạo huấn luyện viên dinh dưỡng
• Học dinh dưỡng online
• Tư vấn dinh dưỡng gia đình