Thừa cân béo phì là tình trạng sức khỏe đáng báo động trên toàn cầu, không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật nghiêm trọng. Để bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống, chúng ta cần hiểu rõ về tình trạng này, từ đó áp dụng các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

Thừa cân béo phì là gì?

Thừa cân béo phì được định nghĩa là tình trạng cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ, vượt quá mức cần thiết cho các hoạt động sinh lý bình thường. Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một trong những công cụ phổ biến để đánh giá tình trạng này. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng BMI chỉ là một chỉ số tham khảo và không phải lúc nào cũng phản ánh chính xác tình trạng thừa cân béo phì của mỗi cá nhân.

Nguyên nhân gây thừa cân béo phì

Có nhiều yếu tố góp phần gây ra tình trạng thừa cân béo phì, bao gồm:

• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng, đường, chất béo và ít chất xơ.
• Ít vận động: Lối sống ít vận động, dành nhiều thời gian ngồi làm việc hoặc giải trí.
• Yếu tố di truyền: Một số người có khuynh hướng di truyền dễ mắc thừa cân béo phì.
• Rối loạn nội tiết: Một số bệnh lý nội tiết như suy giáp, hội chứng Cushing cũng có thể gây thừa cân béo phì.
• Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc như corticosteroid, thuốc chống trầm cảm cũng có thể gây tăng cân.

Hậu quả của thừa cân béo phì

Thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm:

• Bệnh tim mạch: Tăng nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, đột quỵ.
• Tiểu đường tuýp 2: Thừa cân béo phì là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2.
• Các bệnh về xương khớp: Tăng cân gây áp lực lên các khớp, dẫn đến các bệnh như thoái hóa khớp, đau lưng.
• Một số loại ung thư: Thừa cân béo phì làm tăng nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư vú, ung thư đại trực tràng.
• Rối loạn tâm lý: Thừa cân béo phì có thể gây ra các vấn đề về tâm lý như tự ti, trầm cảm.

Phòng ngừa và giải pháp 

Để phòng ngừa và kiểm soát thừa cân béo phì, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh:
  • Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
  • Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có đường.
  • Chọn các loại thịt nạc, cá, các sản phẩm từ sữa ít béo.
  • Chia nhỏ bữa ăn, ăn chậm nhai kỹ.
• Tăng cường hoạt động thể chất:
  • Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục với cường độ vừa phải.
  • Chọn các hoạt động mà bạn yêu thích như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga.
  • Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc tham gia các câu lạc bộ thể thao.
• Thay đổi lối sống:
  • Hạn chế thời gian ngồi một chỗ, đứng dậy vận động sau mỗi 30 phút làm việc.
  • Ngủ đủ giấc, quản lý căng thẳng hiệu quả.
  • Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia:
  • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp và an toàn.
  • Bạn có thể tham khảo qua phương pháp giảm cân Yobo. Không còn loay hoay với các phương pháp giảm cân truyền thống, chúng tôi giúp bạn thấu hiểu cơ chế đốt mỡ tự nhiên của cơ thể. Từ đó, bạn có thể tự tin lựa chọn thực phẩm và sản phẩm phù hợp, không cần lệ thuộc vào bất kỳ giải pháp nào. Giảm cân trở nên dễ dàng và linh hoạt hơn bao giờ hết, dù bạn đang đi du lịch, tham gia tiệc tùng, bận rộn với công việc hay thư giãn tại nhà.

Thừa cân béo phì là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và kiểm soát được. Bằng cách áp dụng các biện pháp trên, bạn có thể bảo vệ sức khỏe của mình và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh, năng động hơn.

➫ Xem thêm các khoá đào tạo dinh dưỡng tại Yobo Academy:

• Khoá đào tạo huấn luyện viên dinh dưỡng
• Học dinh dưỡng online 
• Tư vấn dinh dưỡng gia đình