Một trong những mối quan tâm hàng đầu của các mẹ bầu là “ăn gì để có dinh dưỡng khi mang thai?” và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé. Bài viết này sẽ cung cấp cẩm nang dinh dưỡng toàn diện, giúp mẹ hiểu rõ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể trong giai đoạn thai kỳ, từ đó lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Vậy ăn gì để có dinh dưỡng khi mang thai?

Thực phẩm tươi ngon, nguồn dinh dưỡng dồi dào

Vậy “ăn gì để có dinh dưỡng khi mang thai? Thay vì tập trung vào các nhóm chất dinh dưỡng phức tạp, hãy đơn giản hoá việc lựa chọn những thực phẩm tươi ngon và đa dạng. Rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu… là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời.

• Rau xanh: Nếu mẹ băn khoăn không biết ăn gì để có dinh dưỡng khi mang thai, thì việc bổ sung rau xanh vào mỗi bữa ăn không chỉ giúp mẹ bầu tránh táo bón mà còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng. Hãy thử các loại rau có màu sắc khác nhau để đa dạng hóa khẩu vị và tăng cường hấp thụ dưỡng chất.
• Trái cây tươi: Trái cây không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Hãy lựa chọn các loại trái cây theo mùa để đảm bảo độ tươi ngon và hàm lượng dinh dưỡng cao nhất.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch… là những lựa chọn tốt hơn so với các loại ngũ cốc tinh chế. Chúng chứa nhiều chất xơ, giúp mẹ bầu no lâu và ổn định đường huyết.
• Các loại hạt và đậu: Hạnh nhân, óc chó, đậu đen, đậu xanh… là những nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh và các khoáng chất thiết yếu.

Lắng nghe cơ thể, ăn uống theo nhu cầu

Mỗi mẹ bầu có một cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Hãy lắng nghe cơ thể, từ đó ăn uống theo nhu cầu của mình. Đừng quá áp lực về việc phải ăn một lượng thức ăn nhất định hay tuân theo một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt.

Uống đủ nước, duy trì sức khỏe

Ngoài ăn gì để có dinh dưỡng khi mang thai thì bổ sung nước cũng quan trọng không kém. Nước đóng vai trò chính trong việc vận chuyển dưỡng chất, điều hòa thân nhiệt và đào thải độc tố. Hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Thay đổi khẩu vị, khám phá món ngon

Trong quá trình mang thai, khẩu vị của mẹ bầu có thể thay đổi. Hãy tận dụng cơ hội này để khám phá những món ăn mới lạ và đa dạng hóa bữa ăn của mình.

Ăn gì để có dinh dưỡng khi mang thai không phải là một câu hỏi quá khó. Hãy tập trung vào việc lựa chọn những thực phẩm tươi ngon, đa dạng và lắng nghe cơ thể của mình. Một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. 

Nếu mẹ nào chưa nắm rõ các chất dinh dưỡng đa lượng cần phải bổ sung, áp dụng sao cho hợp lý thì có thể tham gia vào các khóa về dinh dưỡng cho mẹ bầu và cho con bú để có thêm kiến thức.

Khóa đào tạo dinh dưỡng tại YOBO Academy sẽ trang bị cho bạn kiến thức chuyên sâu về dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai và sau sinh, giúp bạn:

• Hiểu rõ nhu cầu dinh dưỡng đặc thù: Nắm vững các chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết và cách bổ sung chúng một cách hợp lý từ những thực phẩm quen thuộc, dễ tìm.
• Phòng ngừa các vấn đề sức khỏe thường gặp: Tìm hiểu cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học, để giảm thiểu nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật.
• Tối ưu hóa sự phát triển của bé: Đảm bảo con yêu nhận được đầy đủ dưỡng chất cần thiết ngay từ trong bụng mẹ và trong những năm tháng đầu đời, tạo nền tảng vững chắc cho tương lai.

Đừng bỏ lỡ cơ hội trang bị kiến thức dinh dưỡng quan trọng này! Hãy tham gia khóa đào tạo dinh dưỡng tại YOBO Academy để đồng hành cùng con yêu trên hành trình phát triển toàn diện.

➫ Xem thêm các khoá đào tạo dinh dưỡng tại Yobo Academy:

• Khoá đào tạo huấn luyện viên dinh dưỡng
• Học dinh dưỡng online
• Tư vấn dinh dưỡng gia đình