Táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tự mình cải thiện tình trạng này bằng những cách điều trị táo bón đơn giản và tự nhiên ngay tại nhà.

Cải thiện hệ tiêu hoá với những cách điều trị táo bón sau

Bữa sáng “thần kỳ” cho hệ tiêu hóa

• Nước chanh ấm với mật ong: Khởi đầu ngày mới với một ly nước chanh ấm pha mật ong không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn kích thích nhu động ruột, “đánh thức” hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
• Yến mạch: Bổ sung yến mạch vào bữa sáng cung cấp một lượng lớn chất xơ hòa tan, giúp làm mềm phân và tạo điều kiện thuận lợi cho việc đào thải.
• Trái cây tươi: Thưởng thức một đĩa trái cây tươi ngon như đu đủ, kiwi, mận… không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn bổ sung chất xơ tự nhiên, hỗ trợ tiêu hóa tối ưu.

“Thư giãn” để “giải phóng”

• Yoga: Thực hành các tư thế yoga như “xoắn người”, “ngồi gập người”… giúp massage nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng, kích thích nhu động ruột và giảm căng thẳng.
• Thiền: Dành vài phút mỗi ngày để thiền định giúp giảm stress, một trong những nguyên nhân gây ra táo bón.
• Ngâm mình trong nước ấm: Ngâm mình trong bồn nước ấm khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

“Bí mật” từ thiên nhiên

• Hạt lanh: Hạt lanh giàu chất xơ và chất nhầy, giúp làm mềm phân và tạo điều kiện thuận lợi cho việc đào thải. Bạn có thể thêm hạt lanh vào sinh tố, sữa chua hoặc rắc lên món salad.
• Mận khô: Mận khô chứa sorbitol, một loại đường tự nhiên có tác dụng nhuận tràng nhẹ. Ăn vài quả mận khô mỗi ngày hoặc uống nước ép mận khô có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón.
• Tinh dầu bạc hà: Xoa vài giọt tinh dầu bạc hà lên vùng bụng dưới và massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ giúp giảm co thắt ruột, giảm đầy hơi và khó chịu.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Bí quyết sống khỏe, phòng ngừa bệnh mãn tính

Bạn có biết, một chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn mỗi ngày mà còn là “tấm khiên” vững chắc bảo vệ bạn khỏi các bệnh mãn tính nguy hiểm?

Bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về dinh dưỡng dự phòng và cách áp dụng vào cuộc sống hàng ngày? Hãy tham gia khóa dinh dưỡng dự phòng bệnh mãn tính của Yobo Academy.

• Nắm vững nguyên lý: Bạn sẽ được trang bị kiến thức chuyên sâu về mối liên hệ giữa dinh dưỡng và sức khỏe, hiểu rõ cơ chế hoạt động của các dưỡng chất trong việc phòng ngừa bệnh tật.
• Lựa chọn thực phẩm thông minh: Bạn sẽ học cách xây dựng thực đơn cân bằng, đa dạng, phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bản thân và gia đình.
• Thay đổi thói quen bền vững: Bạn sẽ được hướng dẫn cách thay đổi thói quen ăn uống một cách khoa học, từ đó xây dựng lối sống lành mạnh, chủ động phòng ngừa bệnh tật.

Đặc biệt: Khóa học còn cung cấp những giải pháp dinh dưỡng chuyên biệt giúp cải thiện tình trạng táo bón và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Hãy áp dụng những cách điều trị táo bón này để “tạm biệt” táo bón và chào đón một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng!

➫ Xem thêm các khoá đào tạo dinh dưỡng tại Yobo Academy:

• Khoá đào tạo huấn luyện viên dinh dưỡng
• Học dinh dưỡng online
• Tư vấn dinh dưỡng gia đình