Thừa cân, béo phì là vấn đề nhức nhối của xã hội hiện đại, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Bài viết này xin được chia sẻ cách giảm cân hiệu quả, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và tự tin hơn trong cuộc sống.

Cách giảm cân hiệu quả bằng việc uống nước trước bữa ăn

• Uống đủ nước mỗi ngày (1,5 – 2,5 lít) giúp tăng cường trao đổi chất 24-30% trong 1-1,5 tiếng, đốt cháy nhiều calo hơn.
• Uống 1 cốc nước trước bữa 30 phút giúp giảm lượng thức ăn nạp vào, hỗ trợ giảm cân hiệu quả đến 44%.

Bổ sung cà phê

• Chất caffeine trong cà phê tăng cường trao đổi chất 3-11%, đốt cháy mỡ thừa 10-29%.
• Uống 1-2 ly cà phê phin mỗi ngày (ít đường), trước 4 giờ chiều để không ảnh hưởng giấc ngủ.

Uống trà xanh

• Tương tự cà phê, trà xanh chứa caffeine kích thích trao đổi chất. Chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein giúp đốt cháy mỡ thừa và là cách giảm cân hiệu quả bạn nên tham khảo.
• Uống 1-2 ly trà xanh mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân.

Ăn sáng bằng trứng

• Nghiên cứu cho thấy ăn sáng bằng trứng giúp giảm lượng calo nạp vào trong 36 giờ tiếp theo, hỗ trợ giảm cân và tiêu mỡ.
• Thay thế bữa sáng bằng trứng hoặc thực phẩm giàu protein khác thay vì thực phẩm giàu tinh bột để giảm cân hiệu quả hơn.

Hạn chế hoặc loại bỏ thức ăn nhanh

• Thức ăn nhanh chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh, gây tăng cân và tích mỡ thừa.
• Hạn chế hoặc tốt nhất là loại bỏ thức ăn nhanh khỏi thực đơn, thay thế bằng thực phẩm tươi sống, rau xanh, trái cây.

Giảm lượng đường nạp vào

• Giảm lượng đường vừa là cách giảm cân hiệu quả, vừa phòng ngừa bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư…

Tăng cường rau củ quả

• Rau củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calo, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Nên bổ sung nhiều rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá… vào thực đơn hàng ngày.

Bổ sung đủ chất đạm

• Nhu cầu chất đạm cho phụ nữ là 46-75g/ngày, nam giới là 56-91g/ngày.
• Bổ sung đủ chất đạm giúp duy trì cơ bắp, giảm nguy cơ tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Các thực phẩm giàu chất đạm: thịt bò, gà, lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…

Ngủ đủ giấc

• Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn 55% so với người ngủ đủ giấc.
• Ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh, tạo điều kiện để thực hiện các bài tập và chế độ giảm cân hiệu quả.

Ăn chậm, nhai kỹ

• Ăn nhanh khiến bạn nạp quá nhiều calo trước khi nhận ra đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ béo phì cao hơn.
• Nhai kỹ thức ăn giúp ăn ít hơn, tăng sản sinh hormone hỗ trợ giảm cân.

Tỷ lệ béo phì gia tăng, đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên, nhưng Việt Nam vẫn thiếu hụt các trung tâm điều trị chuyên biệt. Hiểu được điều này, Yobo Academy dựa trên kinh nghiệm của Chuyên gia dinh dưỡng Anna Nguyễn (đã giúp 20.000 người thừa cân giảm mỡ hiệu quả), xây dựng chương trình đào tạo về lối sống lành mạnh, dinh dưỡng cân bằng và giải pháp giảm cân khoa học.

Điểm nổi bật của chương trình:

• Phương pháp giảm cân Yobo độc quyền: An toàn, hiệu quả, dễ dàng áp dụng cho mọi lứa tuổi.
• Kinh nghiệm thực tế từ Chuyên gia dinh dưỡng Anna Nguyễn: Giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và lâu dài.
• Hệ thống kiến thức bài bản: Cung cấp đầy đủ thông tin về dinh dưỡng, cân bằng năng lượng và thói quen sinh hoạt lành mạnh.
• Hướng dẫn cá nhân hóa: Giúp bạn xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp với nhu cầu và thể trạng bản thân.

Giảm cân là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Hãy áp dụng những bí quyết trên đây kết hợp cùng chương trình của Yobo Academy, để chung tay đẩy lùi béo phì và xây dựng lối sống khỏe mạnh cho bản thân và cộng đồng! 

Liên hệ với Yobo Academy qua hotline 09.3838.0167 để được tư vấn cụ thể.

➫ Xem thêm các khoá đào tạo dinh dưỡng tại Yobo Academy:

• Khoá đào tạo huấn luyện viên dinh dưỡng
• Học dinh dưỡng online
• Tư vấn dinh dưỡng gia đình