Bạn đang mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai nhưng băn khoăn không biết lựa chọn thực đơn nào phù hợp? Hãy cùng khám phá thực đơn giảm cân 7 ngày được thiết kế khoa học, đầy đủ dinh dưỡng dưới đây!

Nguyên tắc vàng cho thực đơn giảm cân 7 ngày

• Giảm lượng calo nạp vào: Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo, tức là lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày.
• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì 3 bữa chính, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả và giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn.
• Ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ: Protein giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, trong khi chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ ăn nhanh: Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và đường, không tốt cho việc giảm cân.
• Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Thực đơn giảm cân 7 ngày chi tiết

Ngày 1:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch với trái cây và sữa chua ít béo.
• Bữa phụ sáng: 1 quả táo hoặc 1 nắm hạnh nhân.
• Bữa trưa: Salad ức gà nướng với rau củ quả.
• Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố trái cây.
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo với bông cải xanh luộc.

Ngày 2:

• Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám với bơ và trứng ốp la.
• Bữa phụ sáng: 1 quả chuối hoặc 1 hộp sữa chua Hy Lạp.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt với thịt kho tàu và rau luộc.
• Bữa phụ chiều: 1 nắm quả mọng.
• Bữa tối: Súp gà rau củ và 150g ức gà nướng.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Sinh tố trái cây với sữa chua và granola.
• Bữa phụ sáng: 1 quả cam hoặc 1 nắm nho.
• Bữa trưa: Salad tôm luộc với rau củ quả và nước sốt ít béo.
• Bữa phụ chiều: 1 thanh protein.
• Bữa tối: Cá basa hấp với cà chua và rau bina.

Ngày 4:

• Bữa sáng: Bánh bao chay với nấm và rau củ.
• Bữa phụ sáng: 1 quả kiwi hoặc 1 hộp sữa chua Hy Lạp.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt với thịt xào ớt chuông và bông cải xanh.
• Bữa phụ chiều: 1 nắm đậu phộng hoặc hạnh nhân.
• Bữa tối: Salad cá ngừ với rau củ quả và nước sốt chanh dây.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch với trái cây và sữa chua ít béo.
• Bữa phụ sáng: 1 quả táo hoặc 1 nắm hạnh nhân.
• Bữa trưa: Salad ức gà nướng với rau củ quả.
• Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố trái cây.
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo với bông cải xanh luộc.

Ngày 6:

• Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám với bơ và trứng ốp la.
• Bữa phụ sáng: 1 quả chuối hoặc 1 hộp sữa chua Hy Lạp.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt với thịt kho tàu và rau luộc.
• Bữa phụ chiều: 1 nắm quả mọng.
• Bữa tối: Súp gà rau củ và 150g ức gà nướng.

Ngày 7:

• Bữa sáng: Sinh tố trái cây với sữa chua và granola.
• Bữa phụ sáng: 1 quả cam hoặc 1 nắm nho.
• Bữa trưa: Salad tôm luộc với rau củ quả và nước sốt ít béo.
• Bữa phụ chiều: 1 thanh protein.
• Bữa tối: Cá basa hấp với cà chua và rau bina.

Đây chỉ là thực đơn giảm cân 7 ngày tham khảo, bạn có thể thay đổi linh hoạt các món ăn theo sở thích và khẩu vị của mình. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ giảm cân phù hợp nhất với bản thân. 

Phương pháp giảm cân Yobo – Ăn ngon, dáng thon, gọn đến trọn đời

Phương pháp giảm cân Yobo đem lại hiệu quả khá bền vững, được xây dựng dựa trên nguyên lý khoa học của phản ứng đốt cháy mỡ. Phương pháp này chú trọng vào việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao khoa học giúp bạn giảm cân an toàn, cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối lâu dài.

Lợi ích của phương pháp giảm cân Yobo:

• Giảm cân hiệu quả và an toàn, không gây tác dụng phụ.
• Cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sức đề kháng.
• Nâng cao vóc dáng cân đối, săn chắc.
• Tạo dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, duy trì vóc dáng cân đối lâu dài.

Phương pháp giảm cân Yobo là giải pháp hiệu quả và bền vững giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể. Liên hệ với Yobo Academy qua hotline 09.3838.0167 để được tư vấn cụ thể.

➫ Xem thêm các khoá đào tạo dinh dưỡng tại Yobo Academy:

• Khoá đào tạo huấn luyện viên dinh dưỡng
• Học dinh dưỡng online
• Tư vấn dinh dưỡng gia đình